Pilates øvelser er normalt opfattes som bliver gjort på en mat eller maskine, men der er masser af Pilates øvelser, der kan gøres stående. Disse øvelser er de mest gavnlige, fordi, kombineret, de styrker din overkrop, underkrop og din kerne, og de også forbedre din koordination, balance og fleksibilitet. Har disse tre gange om ugen for de bedste resultater. Den Stående Leg Press

Til denne øvelse, skal du bruge en Pilates Magic Circle. Cirklen kan købes overalt, der sælger Pilates udstyr. Placer cirklen mod din højre ankel og skinneben, og hold det på plads med indersiden af ​​din venstre ben, hvilket vil være lidt fra gulvet. Du kan holde på en stol eller bar, hvis du har svært ved afbalancering i første omgang. Klem cirkel med dit venstre ben. Dette vil arbejde din indre lår samt din kerne som du balance. Må fem til 10 reps per side.
Fotos stående Rolling Like a Ball

stående variation af rullende som en bold vil styrke dine mavemuskler, dine ben, og vil forbedre din balance og fleksibilitet. Det kan være svært i starten, fordi du bliver nødt til at balancere på ét ben. Holde sig til det og stå i nærheden af ​​en væg, hvis du har brug for at fange dig selv. Løft dit venstre ben op fra gulvet og bøje dit knæ til hoftehøjde. På samme tid, du vil bringe armene fremad, interlace fingrene og rundt dine skuldre fremad. Lad din hals til at vippe ned. Stå op igen lige og placere din fod tilbage på gulvet. Gør fem til 10 reps per side.Once du har mestret dette, kan du tilføje en fremad lunge mellem reps ved at træde frem med benet, du har løftet og bøje knæene mod gulvet. Du arme vil gå ud til dine sider i skulderhøjde som du gør dette. Det er nok bedst, hvis du ikke forsøge dette ved første fordi det kræver nogle ekstra balance og benstyrke til Lunge frem som dette.
Spider

En dejlig stretching stående øvelse i Pilates, der involverer lægmusklerne, mens du strækker dine arme, ryg og bryst er Spider. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og står over for en mur. Put dine hænder skulderbredde mod væggen. Justér din distance, så albuerne kan bøje lidt med håndfladerne fladt på væggen. Walk fingrene op ad væggen som små edderkopper, indtil de er fuldt udvidet overhead. Løft dine hæle fra gulvet og fortsætter nå op mod loftet. Lad dine skuldre til at åbne igen, så brystet er stretching. Hold i 30 sekunder eller så længe du kan holde dine hæle op. Gør to til tre gange, hvis du ikke kan holde de fulde 30 sekunder komfortabelt.