En simpel øvelse, du kan gøre siddende, er armen pressen. Dette vil styrke dit bryst og arme. Bare sidde ned med dine ben lige ud foran dig og åben til 45 grader. Placer cirklen mellem dine ben med en af de polstrede ender på gulvet og håndfladerne på øverste polstring. Dine arme er lige foran dig med bløde albuer, hvilket betyder ikke hyperextend dem. Udvid din rygsøjle, som du sidde op høj med abs engageret. Tryk ned på cirklen og hold i tre sekunder. Slip pres, men holde dine hænder på cirklen. Kig lige frem. Gør 5 til 10 reps.
Liggende Thigh Press
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Dine fødder kan pege lidt ud. Anbring ringen mellem dine ben over knæet. Anbring ikke cirklen på knæene fordi presset af øvelsen kan såre knæleddet. Slap dine arme på dine sider. Klem cirklen med dine inderlår. Også presse din glutes og abs. Dette vil arbejde det meste af din kerne muskler. Hold prispres til 3 sekunder. Slappe af, men slip ikke cirklen. Do 5 til 10 reps.
Glute Bælgsæd
glute pulser kan gøres på to måder, og hver har en avanceret variation.
Den første måde vil styrke hamstrings mere, da det tilføjer en hamstring curl. Lig på maven med cirklen mellem dine skinneben og ankler. Bøj knæene i rette vinkler. Klem cirklen. Forlæng benene lige igen. Bøj knæene og klem cirklen igen. Må 10 reps.
Den anden måde er at gøre hurtigere pulser uden krøller. Hold dine knæ bøjet hele og pulsere cirklen ved hurtigt at klemme og slippe 25 gange.
Løft dine knæ en tomme fra gulvet til at gøre begge disse variationer hårdere og arbejde benmusklerne.