single-ben stræk arbejder dine mavemuskler og obliques. Andre centrale muskler omfatter den nedre ryg, glutes og lår. Du skal målrette alle disse områder inden for en Pilates træning. Den fælles-benet stretch sker liggende i en liggende stilling, hvilket betyder opad. Løft dine knæ til brystet og bringe din hage til knæene. Træk din højre knæ ind i brystet med begge arme og glatte dit venstre ben omkring to meter fra gulvet. Skift dine ben. Prøv at gøre fem til 10 udvidelser per ben.
Side Kicks Front
side kicks forreste øvelse styrker lårene og glutes. Start med at ligge på din højre side holder dit hoved i din højre hånd. Hold din krop lige, med dit venstre ben på toppen af din højre. Løft dit venstre ben op og flex din fod. Swing dine ben frem til hoftehøjde og derefter bringe det tilbage lidt bag dig. Prøv at gøre fem til 10 gynger per ben.
Leg Curl og Back Hyperextension
bencurl og ryg hyperekstension vil udøve din lænden. Du kan holde en Pilates Magic Circle eller medicin bold mellem dine ankler, hvis du ønsker at arbejde dine inderlår, også. Lig på maven og bøj knæene, så dine fødder peger mod loftet. Placer dine hænder på din lænd. Retur dine ben til jorden og hæve din overkrop fra jorden. Prøv at gøre 10 reps.