Du bør altid varme op, før du begynder en øvelse rutine. Stå op med fødderne skulder bredde fra hinanden og skifte hæve dine ben (bøje i knæet) og armene (strække højt over dit hoved). Fokusere på at opretholde ordentlig vejrtrækning hele Pilates øvelser så godt. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden, fokus på at udfylde op og udvise din lungekapacitet hver gang. Tegn din navle mod din rygsøjle som du udånder at styrke og tilpasse din kerne muskler. Da din kerne muskler (i midten af kroppen) er i fokus i de fleste Pilates øvelser, bør du bruge dem i hver øvelse. Begynd alle dine bevægelser fra kernen, bruge dem til at stabilisere kroppen eller bevæge dig i bestemte retninger. Du skal også fokusere på at holde resten af din krop korrekt justeret for at undgå pres på dine muskler. Hold dit hoved, nakke og skuldre i en afslappet og lige stilling under øvelserne, og hold dine øjne mod horisonten. Hold dit hoved på linje med dine hofter for at sikre korrekt rygsøjlen justering.
Trimester Progression
Under din første trimester, kan du sikkert udføre alle de regelmæssige Pilates øvelser, fordi din krop ikke vil drastisk ændre. Du bør dog altid være forsigtig med ikke at udøve for meget, og sørg for, at du drikke masser af vand efter din træning session. Øv Pilates hver anden dag i 20 til 30 minutter som en god rettesnor for at undgå overanstrengelse, og drikke masser af væske før og efter arbejde ud.
Under dit andet trimester og videre, vil du ønsker at undgå at ligge fladt på ryggen til dine øvelser. Ikke alene er denne holdning ubehageligt, som barnet vokser, men det kan være usikre, da det reducerer blodtilførslen til centrale områder af din krop. Rediger din træning i løbet af denne tid for at undgå at hoppe eller løfte benene over hovedet. Udnyt den fleksible karakter Pilates, og justere dine øvelser til dine skiftende kropsform.
Safe øvelser
Du kan udføre Pilates øvelser, som ben cirkler, under graviditeten. Lig på din side og løfte den ene ben, flytte det i små cirkulære bevægelser flere gange, så lad det ned og gentag på den anden side. Du kan også gøre siddende 100'erne, som er en modificeret udgave af en traditionel Pilates træk. Sidde oprejst i en stol, med armene ned på dine sider, håndfladerne fladt og vender bag dig. Inhale for fem anklagepunkter, og derefter udånder for fem anklagepunkter, trække din navle mod din rygsøjle. Samtidig, puls armene frem og tilbage igen i gentagne hurtig pumpende bevægelse.