Pilates er kendt for den fremragende core træning det giver. Men Pilates er også toner ben og overkroppen. Der er flere Pilates øvelser, der er målrettet de store muskelgrupper i benet, quads og hamstrings. Må disse øvelser tre dage om ugen med en fridag i mellem at øge styrke og tone. Leg Pull Front Pilates øvelse

benet pull forreste motion virker dine quads, de store muskler på forsiden af ​​lårene. Det vil også arbejde dine mavemuskler og ryg. Sid på en mat med benene udvidet foran dig. Placer dine hænder omkring seks inches bag dig skuldre bredde fra hinanden. Peg fingrene mod dine fødder. Løft dine hofter fra gulvet, så du støtter dig på dine hæle og hænder. Hold din hage væk fra brystet og vedligeholde en flad ryg. Løft dit højre ben lige op og hold den i tre til fem sekunder. Udånder som du løfter dine ben. Sæt dit højre ben tilbage på jorden. Nu, løft dit venstre ben. Suppleant og løft hvert ben 12 til 20 gange. Hvile i et minut og gentag.
Leg Pull Back Pilates øvelse

benet trække sig tilbage øvelse virker ryggen på benene, hovedsagelig hamstrings og glutes. Start i din fulde planke position med hænderne på gulvet under dine skuldre og dine tæer på jorden. Din krop er parallelt med gulvet. Klem dine mavemuskler og glutes. Hæv dit højre ben op fra gulvet kun så højt som du kan uden at flytte dine hofter eller hvælver din lav ryg. Dette kan kun være et par inches. Hold i tre til fem sekunder. Sænk dit højre ben glat til gulvet og løft dit venstre ben. Hold for samme tid. Fortsæt med at veksle dine ben, indtil du har gjort 12 til 20 reps per ben. Hvile i et minut og gentag.
Siddende Benpres

siddende benpres øvelse virker hamstrings fra en lettere position til at holde end benet trække sig tilbage øvelse, men det tilføjer modstanden fra en Magic Circle, så det er mere arbejde for hamstrings. The Magic Circle kan købes på sportsudstyr butikker eller online. Sid oprejst med benene udvidet foran dig. Placer dine hænder på jorden bag dig og læne lidt tilbage. Placer din højre ben på indersiden af ​​den nedre del af Magic Circle. Cirklen hviler på gulvet. Placer din venstre ankel på ydersiden af ​​den øvre del af Magic Circle. Skub dit venstre ben nedad mod cirklen. Hold trykket i tre sekunder, som din ånde ud. Træk vejret ind og slap trykket på cirklen. Må 10 reps, og derefter skifte dine ben. Må 10 reps på din højre ben. Gør 03:58 sæt.