Balance bolde kommer i fire størrelser. Hvilken en du vælger, afhænger af din højde. Når du sidder på en korrekt oppumpet bold, skal dine lår være parallelt med gulvet med fødderne fladt. Du kan udfordre dig selv ved at holde dine hofter på bolden og udfører en planke, der hviler benene på det i løbet af hundrede, at føre bolden fra dine ankler til dine hænder under den dobbelte ben stretch, eller få en god stræk i ryggen ved at lyve på ryggen over det og rullende indtil dine hænder og fødder er de eneste dele rører gulvet.
Medicine Ball
Medicin bolde gennemsnit 7 inches i diameter og er generelt gummi eller læder. Bedre dem har en ru overflade for at forbedre grebet. Du kan bruge dem i bevægelser, der når dine hænder over dit hoved, mod dine fødder, eller enhver anden stilling, hvor begge hænder skal holde bolden.
Toning Ball
Toning bolde har eksisteret i årevis, men er ny Pilates. De er små, vægtet bolde. De varierer i størrelse fra 1 £ op til 10 pounds. Du kan holde dem, som du gør din praksis. For eksempel, som du gør en roll-up beholde en letvægts bold i hver hånd.
BOSU Ball
BOSU bolde er relativt nyt. Du kan starte med den flade side på gulvet for at udføre planker, lunges, squats, broer, reverse planker, og endda hundrede og teasere. Når du har hænge af det, kan du vende det, så du balancerer på bolden side til en endnu større udfordring.
Tip
Du kan virkelig bruge noget bolden rundt i huset for at tilføje udfordring til din træning. For eksempel kan du passerer en fodbold fra dine ankler til dine hænder og ryg, mens du gør det dobbelte ben stretch. Bare ikke sidde på almindelige bolde. De stabilitet bolde er beregnet til at holde vægten af en voksen.