Der er tre naturlige kurver i ryggen: livmoderhalskræft (øverst, nær halsen), thorax (midten, holder ribben), og lumbal (nederst, lige over hoften). For at komme til den neutrale rygsøjlen position lå fladt på et gulv, holde dine ben lige med hælene afstemt og knæ, og holde dine arme i en afslappet position ved siden af din krop. Du behøver ikke nødvendigvis at have dine ben lige at finde den neutrale rygsøjlen position, men fladt hjælper dig med at få en fornemmelse for det. Det vigtige er, under øvelserne opretholde rygsøjlen med dens naturlige kurver. Når du forstår den neutrale rygsøjlen position, kan du lære øvelser relateret til denne position.
Hamstring Stretch
forstrækning strækning er en øvelse, der kræver et minimum af indsats. Begynd ved at lægge på gulvet i den samme position anvendes til at begynde en sit-up (ben bøjet, fødderne fladt på jorden). Kom i den neutrale rygsøjlen position (som nævnt, positionering af benene er ikke vigtig for den neutrale rygsøjlen position) og løfte det ene ben, rettede den op i luften, holder låret med begge hænder. Forblive i denne stilling i et halvt minut, og derefter skifte ben. Gentag processen omkring tre gange.
Bækken Tilt
bækken tilt, bo i samme udgangsposition som anvendes til forstrækning stretch. Spænd maven og samtidig skubbe ryggen mod gulvet. Denne øvelse kræver en vis indsats og bør gentages kun tre til fem gange om, afhængigt af dine evner.
Hip Abductor Øvelser
Leg og arm elevatorer bistå med at arbejde de muskler, flytte dine ben væk fra kroppen, kaldet hip bortførere. Ligge på gulvet på en af dine sider. Placer dig selv i neutral rygsøjlen position og fastholde denne position, mens du strammer din posterior og hæve det lidt fra jorden, så den løftes lodret. Denne øvelse er til gavn for stabiliteten i dine hofter. Men det tager lidt mere indsats end du måske tror i første omgang, så tager det let på mængden af gentagelser du gøre med denne øvelse. Som i de andre øvelser, prøve at gøre 3-5 gentagelser.