Marching motion er en nem øvelse at de fleste mennesker kan gøre, eller vil være i stand til at gøre hurtigt. Sidde på toppen af en træningsbold med en straight rygsøjlen. Fødder er fladt på gulvet på hip-bredde fra hinanden. Peg tæerne straight. Placer ud til dine sider i skulderhøjde, og se lige frem. Løft din højre fod op 1 til 2 inches fra gulvet. Hold ben op i 3 sekunder. Placer den tilbage på jorden og løft dit venstre ben. Fortsæt skiftevis til 10 venstreorienterede per ben, eller gøre motion som en varm-up i 3 til 5 minutter.
Hip Roll With Ball
Hip Rolls er gode abdominal , hamstring og glut styrke øvelser, især med en bold. Ved hjælp af en stabilitet bold udfordrer kernen og styrker hamstrings og glutes. Lig på ryggen og placere dine fødder fladt på en bold. Dine fødder skal placeres en smule lavere end i midten af bolden mod din krop. Dine knæ skal placeres direkte over dine hofter. Placer dine arme på gulvet på dine sider med håndfladerne ned. Løft dine hofter i luften så højt som du kan uden at hvælver ryggen. Sænk dig ned med kontrol. Har to sæt af 10 reps. For at øge den udfordring, at holde dine arme lige op i luften over dine skuldre.
Hundredvis With Ball
Hundreds motion er en af de mere vanskelige Pilates øvelse. Det kan ændres på to måder med bolden. Man vil gøre det lettere, og den anden vil gøre det sværere.
Lettere variation sker med fødderne på bolden. Lig på ryggen og placere dine lige ben på bolden. Dine ben vil være omkring 45 grader fra gulvet hviler på bolden. Placer dine hænder på dine sider med håndfladerne nedad. Crunch op 45 grader fra gulvet, og ser op med din nakke lige i tråd med din rygsøjle. Din overkrop er ved at færdiggøre den anden side af en "V." Flyt armene op og ned uden at røre gulvet 100 gange.
Sværere variation er færdig med dine ben understøttet derinde luft. Du vil også holde bolden mellem dine skinneben og klem det med dine inderlår. Den øverste organ er i samme position. Flutter dine arme 100 gange.