p Dette er en stor øvelse at gøre, hvis du er på udkig efter en bedre definition i din triceps og biceps, samt en stramning i din kerne. Dobbeltklik modstanden bandet og strækker den over din skulder klinger, som du ned i en planke position. Du vil begynde at gøre regelmæssig push-ups, som du holder hver ende af de fordoblet modstand bands i dine hænder. Husk, at i Pilates, formålet er at gøre langsommere, mere koncentrerede reps i lavere mængder end at gøre en stor mængde af hurtige gentagelser. Så prøv at gøre fem modstod armbøjninger pr sæt, ved hjælp af en optælling af tre går op og en optælling af tre sænke dig selv.
Modstod Crunch
modstået stykket vil give dig en chance for at tone din kerne, såvel som arbejder dine hofter. Dobbeltklik modstanden bandet og ligge tilbage på en måtte, placere bandet på tværs af navlen. Når du crunch opad, vil du bruge dine hænder til at trække ned på båndet, hvilket gør det sværere for dig at knuse opad. Pilates crunches er noget anderledes end regelmæssige dem, husk at bevæge sig langsomt, start med din rygsøjle i neutral position, og derefter "insiderviden" maven ned på gulvet, som du stykket opad. Forestil dig din navle bliver trukket mod gulvet med en snor for de bedste resultater. Gør et sæt af otte og gentag to eller tre gange.
Bicep Curls
tone og styrke dine arme lodder ved hjælp af en Pilates band. Lay bandet ned på gulvet og knæle på det. Gribende din Pilates bånd på forskellige steder vil ændre modstanden niveau. Hvis du greb den længere væk fra dine knæ, vil du være på et begynderniveau, mens hvis du greb det tæt på dine knæ, vil modstanden niveau være, at en avanceret Pilates praktiserende læge. Find et sted, hvor du er komfortabel, men stadig udfordret. Grip bandet og trække den op foran dig, som hvis du lavede en bicep krøller. Hvis du ikke føler dig selv belaste efter 8 reps, så er du nødt til at ændre dit greb for større modstand. Gør to eller tre sæt.