Pilates er en populær øvelse program kombinerer flytter fra gymnastik, yoga og dans, foruden et væld af bevæger helt unik. Pilates arbejder på at give deltageren øget muskeltonus, kropsbevidsthed, core styrke (mavemusklerne, obliques og lænd) og øget fleksibilitet. Pilates kan også bruges til at rehabilitere muskel og ledskader. Øvelserne er opdelt i niveauer med forskellige målsætninger for nybegynder, mellemliggende og avancerede deltagere.
Om Pre-Pilates
For nogle vil selv de nybegynder Pilates øvelser bevise også udfordrende i starten. Selvom den menneskelige krop er et bemærkelsesværdigt adaptiv maskine, skal det blive udfordret gradvis at vokse. Med andre ord er der ingen mening i at slå hovedet mod en fast væg forsøger at udføre en øvelse, der i øjeblikket er umuligt. Såfremt den udfordring endnu nybegynder Pilates er ud over ens evne, kan hun først begynder med pre-Pilates. Pre-Pilates er en række øvelser designet til at forbedre de nævnte egenskaber til et niveau, der giver mulighed for en vellykket progression til en begyndere rutine.
Sample Pre-Pilates øvelser
Hvad der følger er en række grundlæggende pre-Pilates øvelser, der kan udføres af alle, hvor som helst.
Skulder ruller kan udføres, mens stående eller siddende. Hold resten af kroppen stationære og langsomt bringe en skulder i en fuld cirkel (fremad, op, baglæns og ned). Gentag med den anden skulder og fortsætte skiftevis til en kombineret alt 10 gentagelser.
Castanets kan også udføres stående eller siddende. Hold dine hænder ud foran med håndfladerne vender opad. Fra og med tommelfingeren, det rører på midten af din håndflade i alt fem gange. Fortsæt til pegefingeren og fortsætter indtil alle fingre på begge hænder er blevet udnyttet.
Sample øvelser Fortsat
håndklæde øvelse skal udføres, mens du sidder på gulvet med dine ben udstrakte foran. Placer et håndklæde under tæerne og ben. Ved hjælp af buer af foden, samle håndklædet mod dig, og skub den tilbage igen. Gentag 3-5 gange.
Simple desk strækning kan være performer, mens stående eller siddende på ens skrivebord. Det indebærer at tage den højre arm og strække det på tværs af brystet ved at holde den med venstre hånd. Samtidig strække halsen ved at bringe den højre øre til højre skulder. Hold i 10 sekunder og gentag på den anden side. Gentag begge sider i alt tre gange hver.
Overvejelser
p Hvis du er på udkig efter en øvelse program, men er intimideret af mere traditionel træning, pre-pilates måske bare være for dig. Øvelserne er grundlæggende, men omfattende og med rettidig omhu de vil styrke kroppen og give progression til andre, mere avancerede, programmer. Der er ingen skam i starten med det grundlæggende, så længe en alvorlig indsats for at gøre fremskridt og forbedre. Gennem en kombination af kost og motion med pre-Pilates, kan man komme et par skridt tættere på deres ideelle figur.