Pilates ringe tilføje interesse og intensitet til enhver træning rutine. Pilates ringe er lavet af let, fleksibelt metal. Den fleksible metal giver mulighed for styrketræning, og de fleste modeller omfatter skum polstret håndtag. Pilates ringe kommer i størrelser fra 10 til 14 inches og omfatter en bred vifte af modstand niveauer for forskellige fitness niveauer. Pilates ringe kan inkorporeres i ethvert workout rutine at hjælpe tone arme, lår og mave med målrettede modstand øvelser. Lad os se på nogle øvelser specifikt rettet mod områder på kroppen, der kan blive væsentligt påvirket af styrketræning. Ting du skal
Pilates ring
træningsmåtte
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør øvelser med en Pilates Ring
1

Varm op fuldstændigt med lys jogging og blid strækker sig 10 minutter før din træning. Varm op forebygger skader og fremmer cirkulation for at forbedre træningsresultater. Brug Pilates ringe omhyggeligt og fokusere på god kropsholdning for at undgå skader. Træning med enhver modstand enhed øger din chance for personskade, hvis det ikke anvendes korrekt.
2

Lig på gulvet eller træningsmåtte fladt på ryggen. Bøj knæene, sikkert placere fødderne hofte bredde fra hinanden på gulvet. Placer Pilates ring mellem knæene. Placer armene fladt på gulvet, palmer ned og lidt væk fra dine sider. Engagerer mavemusklerne og bagdel. Inhalerer og derefter udånder som du kan klemme Pilates ringe mellem dine knæ i et lår squeeze, presning indad. Slip, når du inhalerer. Gentag for 10 gentagelser.
3

Sid behageligt på gulvet med benene udvidet foran dig. Spred benene langt nok fra hinanden til at rumme placere Pilates ringen vandret i rummet mellem benene. Ret ryggen for en lang rygsøjlen, guffe i maven og slappe af dine skuldre. Den lige arm gulv pressen kræver, at du udvide dine arme fremad stabling dine hænder på et håndtag af ringen. Inhale og tryk ringen ned mod gulvet med strakte arme. Udånder som du slipper ringen. Fokusere på at opretholde korrekte arbejdsstillinger som din komplette 10 reps af denne øvelse.
4

Fokus på dine hofter og lår ved at lyve lige på din side på træningsmåtte, justere dine ben lidt frem for stabilitet. Stræk den ene arm over hovedet for at afbøde dit hoved. Engager dine mavemuskler og ret din krop. Slap skuldrene, med fokus på forlængede rygsøjlen. Placer Pilates ring omkring anklebone på din top ben. Inhale som du flytter dine ben gennem bue af ringen. Overvej ringen din guide, når du er "tegning" disse buer med dit ben. Udfør 6-10 reps for hvert ben.
5.

Arbejd din biceps ved at stå lige, med god kropsholdning. Placer øvelse ringen på din skulder, holder ringen med den samme hånd fladt på ringen. Inhale som du trykker på ringen ned langsomt. Slip ringen i en målte bevægelse. Udfør 6 til 10 presser til hver side.