Når du foretager en jogging program, din krop gennemgår en række stort set koordinerede fysiologiske ændringer. Afhængigt af hvor meget jogging du laver, kan du forvente at begynde at tabe vægt straks, da jogging brænder omkring 100 kalorier pr mile. Dit blodtryk i hvile, vil tendens mod en lavere værdi takket være bedre arteriel elasticitet. Hjertemusklen begynder at vokse sig stærkere, så hjertet til at pumpe mere blod med hvert slag både mens jogging og i ro, og derfor skubber din hvilepuls lavere. Du vil sandsynligvis også opleve en vis grad af eufori, der ledsager den tunge endorfin frigivelse karakteristisk for folk nye til aerobe motion.
Umiddelbare virkninger på Muscle
p Hvis du går fra ingen aktivitet en vis mængde af jogging - selv 10 eller 15 minutter om dagen - vil du sandsynligvis opleve nogle ømhed startende omkring 24 timer efter din første løbetur. Når musklerne vant til både aktivitet og indvirkningen belastninger pludselig udsat for både, resultatet er fordelingen af muskelceller ledsaget af inflammatoriske processer og smerte. Denne form for ømhed kaldes forsinket-start muskelømhed eller DOMS. Ifølge Konkurrent Løb, være omhyggelig med at øge varigheden og intensiteten af din træning langsomt kan minimere, hvis ikke eliminere, denne tidlige-uddannelse effekt. Ved den tid, 21 dage er gået, skal DOMS være betydeligt mindre, hvis ikke besejrede helt.
Indvirkning på stofskiftet
Når du starter en jogging rutine, visse ændringer i de måder, du metabolisere vigtige stoffer involveret i aerobe motion begynder at opstå næsten øjeblikkeligt. En undersøgelse offentliggjort i februar 1992 spørgsmålet om "Journal of Applied Physiology" viste, at tidligere stillesiddende forsøgspersoner, der red en motionscykel i to timer om dagen ved moderat intensitet allerede var viser mindre brændstof udnyttelsen ved samme arbejdsbyrde inden for en uge, og producerer mindre mælkesyre. I betragtning af overlapningen mellem jogging og cykling, kan du forvente, at når dine tre ugers jogging er op, vil du allerede være langt mere effektive til at bruge muskel glykogen og vil generere betydeligt mindre laktat på samme intensitetsniveau.
Salg Cellular Ændringer
En masse hvad der sker, når du starter jogging, kan du se - vægttab og fastere muskler, for eksempel. Men forbedret egnethed sker på celleniveau. Inden din muskelceller er mitokondrier, hvilket er hvor processer såsom fedtsyrer oxidation og kulhydrat metabolisme finder sted. Når du starter en jogging program, tætheden af mitokondrier i dine muskelceller straks begynder at stige. Ifølge Gatorade Science and Sports Institute, når denne tæthed sit maksimum efter ca 28-35 dages træning. Derfor, efter du har været jogging i 21 dage, har mitokondrie tæthed i dine muskelceller allerede øget med omkring 60 til 75 procent af det beløb, som det i sidste ende vil stige.