Hvis du aldrig har gjort noget bakke kører, kan ideen virke skræmmende og ikke værd at den ekstra indsats. Faktisk kører op ad en bakke, er en udfordring, men det er næppe ulønsomt. Hill kører builds benstyrke, hvilket er grunden til en bred vifte af løbere fra sprintere til marathoners, udføre hill træning. Hvis du er i markedet for mere hastighed, begynde at lede efter en nærliggende bakke. Hill-Running Fordele

Hill kører sætter dine callves gennem en større vifte af bevægelse end at køre på en flad overflade og engagerer op til tre gange så mange muskelfibre, ifølge britiske løbetræner Brian Mackenzie. Den høje knæløft, der kræves til at køre på en opadgående vinkel, plus det faktum, at du presser din kropsvægt mod tyngdekraften, også bidrager til at styrke din quadriceps. Opbygning disse muskler hjælper dig med at udvikle længere og hurtigere kører fremskridt, hvilket vil øge din hastighed. Du vil også styrke dine sener og ledbånd, hvilket hjælper med at reducere din risiko for skader. Du kan styrke dine muskler, sener og ledbånd i et motionscenter, men bakke kører, giver lignende styrke fordele, mens du også træne din kører formularen.
Løbestil

Når du 're kører op bakker, tage kortere skridt og løft dine knæ en smule højere end du gør på fladt terræn. Lander på midten af ​​din fod for at opnå maksimal ankel fleksion. Flex din ankel i den modsatte retning, og skub hårdt gennem den forreste del af foden til at løfte foden fra bakken. Hold dit hoved op og pumpe dine arme komfortabelt på alle tidspunkter.

Short Hills

Kortere bakker er særlig gavnlige for sprinterne, der ikke kræver udholdenhed til lange afstande. At opbygge hastighed, kigge efter en bakke, der er skråner på mellem 5 og 15 grader, og en du kan køre op på 30 sekunder eller mindre. Korrekt kører formular er vigtigere end hvor hurtigt du kan skalere bakken, så holder dit hoved og knæ op og holde din krop lodret i forhold til den flade jorden under bakken, ikke bakken hældning. Løb op ad bakken i omkring 15 sekunder, og derefter gå ned at komme sig, udfylde en gentagelse. Udfør otte til 10 reps for at forbedre din hastighed
Overvejelser

Varm op før du kører op nogen bakker med fem til 10 minutter af lys cardio aktivitet -. Moderat jogging på et plant underlag, for eksempel - så følg med dynamiske strækninger, såsom løb med højt knæ og gå lunges. Mackenzie anbefaler to hill sessioner om ugen i seks til otte uger for at forbedre din hastighed og den samlede fitness.