Ud over at dele mange af de samme kardiovaskulære fordele som traditionelle jogging rutiner, sprint hæver din puls og tvinger din krop til at arbejde meget hårdere. På grund af dette, vil du forbrænde flere kalorier sprint på et løbebånd end du vil jogging. Da det er så intens, dine muskler vil ikke atrofi fra sprint træning, som er en almindelig bivirkning af jogging.
Løbebånd Funktioner
Før du hoppe på løbebåndet og indstille den til maksimale hastighed for en sprint, fortrolig med maskinen og udforske de mange forprogrammering muligheder moderne løbebånd kommer udstyret med. Du vil ikke være i stand til at holde op en død sprint for længe, så du er nødt til at veksle mellem perioder med høj og lav intensitet gennem hele dit løb. I stedet for at gøre dette manuelt, kan du programmere dit løbebånd til at accelerere eller decelerere på forskellige intervaller.
Intervaller
Når det drejer sig tid til at planlægge, hvad slags intervaller, du gøre, du ønsker at starte langsomt og arbejde dig op i form af intensitet. Det Nationale Råd om styrke-og konditionstræning anbefaler, at begyndere starter med en work-at-hvile forholdet en til tre. Hvis du sprint i 30 sekunder, du ønsker at gå eller jogge let for det næste minut og en halv. Ideelt set bør du forbedre til en maksimal arbejde-til-hvile forholdet en til fem for sprint træning.
Overvejelser
Selvom sprint har masser af fordele, er det høje intensitet natur gør det meget sværere for kroppen end steady-state cardio. Varm op med en fem minutters runde af jogging, kører i stedet eller en alternativ øvelse at få dit blod til at pumpe og forberede din krop til den kommende anstrengelse. Sprints rekrutterer muskler og arbejde dem til det punkt af udmattelse, så du bør ikke udføre sprint træning på hinanden følgende dage for at tillade ordentlig hvile og nyttiggørelse. Hvis du ønsker at tage nogle af virkningerne fra dine led, overveje sprint på en stationær cykel i stedet for et løbebånd.