hurtigere du jogge eller løbe, jo flere kalorier du vil brænde, og jo hurtigere du vil kaste fedt. Ifølge "Runner World", et tempo på 4-5 mph på løbebåndet betragtes som en løbetur. Alt over 5 mph er en køre. MayoClinic.com forklarer, at en gennemsnitlig 160-pund person vil brænde omkring 606 kalorier i timen, når du kører på en 6-mph tempo. Ved 8 mph, kan den gennemsnitlige person brænder så meget som 861 kalorier på en time. Aldrig løbe så hurtigt, at du gå på kompromis med din iltforsyning. Hvis du ikke kan trække vejret, du går for hurtigt.
Incline
p Hvis du er interesseret i toning dine muskler eller brænde flere kalorier uden at øge din hastighed, hældning funktionen på løbebåndet kunne være din nye bedste ven. Ifølge en undersøgelse foretaget af A.T. Still University, vil løbebånd brugere forbrænder flere kalorier og øge deres hjerte satser, når de jog ved højere stigninger, selv når opretholde den samme hastighed.
Time
Det kan være fristende at skrue op for hastigheden så højt op som det vil gå til at brænde flest kalorier, men du bør også huske på, at du skal være i stand til at opretholde denne hastighed i hele længden af din træning. The American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters hjerte-kar-aktivitet fem gange om ugen. Derfor bør du vælge en hastighed, der vil tillade dig at holde på løbebåndet i så lang tid uden helt at brænde ud. For eksempel, måske du kan køre ved 8 mph i et par sekunder, men det kunne være umuligt for dig at bo der. I stedet kunne en 5 mph tempo passer dig bedre.
Interval Training
p Hvis du har problemer med at opretholde jogging eller kører hastigheder, kan du prøve høj intensitet interval træning, kendt som HIIT. For at gøre dette, løbe så hurtigt som du overhovedet kan i et minut, og derefter gå eller jogge i de næste to. Gentag fem gange. Ifølge "Shape" magasin, kan en 15-minutters HIIT session faktisk være mere effektiv for kalorieindhold brænding og fedttab end en time-lang løbetur på et langsomt, roligt tempo.