Din krops behov for ilt og næringsstoffer dikterer hvor hurtigt dit hjerte pumper blod gennem kroppen. Under en 4-mile marathon. Kroppens behov for ilt stiger, vil pulsen stiger, også Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at din puls under intens træning som at løbe ophold mellem 70 og 85 procent af din maksimale puls - den hurtigste hastighed dit hjerte kan pumpe og stadig fungere korrekt. Nonathletes kan beregne deres maksimale puls ved at trække deres alder fra 220. Men denne formel ikke præcist forudsige en løbers maksimale puls, fordi den kun tegner sig for alder, selvom køn og fitness niveau også påvirke målzoner.
Køn og Fitness Effects
I en 2008 undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Sports Medicine," Dr. GP Whyte og kolleger fandt, at løbere ikke har de samme pulszoner som nonrunners og kvinder ikke har de samme pulszoner som mænd. Løbere og atleter udvikler stærke hjerter stand til at pumpe mere blod pr beat, så deres hjerter ikke behøver at pumpe så hurtigt at ilte kroppen. Løbere har lavere hvilepuls, lavere maksimal hjertefrekvens og lavere pulszoner end nonrunners. Derudover kvinder generelt har mindre hjerter ude af stand pumpe så meget blod som mandlige hjerter, har så kvindelige løbere lidt lavere pulszoner end mandlige løbere.
Zoner for Male Runners
Ifølge Dr. Whyte undersøgelse, kan en mandlig runner beregne sin maksimale puls ved at multiplicere hans alder ved at .55 og trække dette tal fra 202. Ved hjælp af denne formel, skal en 30-årig mandlig atlet har en maksimal puls på omkring 185 slag i minuttet. Da målzonen, mens den kører, er mellem 70 og 85 procent af det maksimale, ville en 30-årig løbers målzone være mellem 130 og 157 slag i minuttet.
Zoner for kvindelige løbere
Modstridende data eksisterer for kvindelige runner målzoner. Ifølge Dr. Whyte undersøgelse bør kvindelige løbere trække deres alder gange 1,09 fra 216 for at finde deres maksimale puls. En 30-årig kvindelig løbers maksimale puls ville være omkring 183 slag i minuttet, hvilket er lige lidt lavere end den 30-årige mandlige runner. Brug af CDC anbefalede intensitet, ville hendes målzoner være mellem 128 og 155.
Men i en mere omfattende undersøgelse offentliggjort i "Cirkulation" i 2010, Dr. M. Gulati og associerede testet over 5.000 kvinder i respons på motion, og resultaterne har ført til formlen for multiplikation alder ved .88 og trække tallet fra 206. Denne nye, mere grundig undersøgelse indikerer maksimum og mål puls kan være endnu lavere for kvinder end tidligere antaget. Ved hjælp af denne formel, kan målzonen for kvindelige løbere være så lav som 125 og 153 slag i minuttet.