Løb er en aktivitet, som engagerer mange organ systemer til en sundere dig. Det puster nyt liv dit hjerte-kar-system, og det bøjer dine muskler og åndedrætsorganerne. Selv dine knogler føler brute force af fortovet. Løb er en sport, der kan forme hele din krop og hjælpe dig med at tabe - hvis du ikke hit "muren", og mister interessen først. Pacing er nøglen og sætte en rutine tidsplan. Ting du skal
Journal
Kalender
Løbesko
skridttæller
Timer
Vis flere instruktioner
1

Sæt mål baseret på dine ønskede fitness resultat og skrive dem ned i en dagbog. Tempoet ud af dine kørende sessioner i seks uger, hvis du træner for et 5K, otte uger for en 10K og 12 uger for en halv maraton. Dobbeltklik at hvis du planlægger at køre en fuld maraton. Sæt realistiske dagligt til ugentlig generelle træningsmål for en måned ad gangen.
2

Grib din kalender og planlægge din måneds fitness-aktiviteter. Label mandage og fredage som "hvile" dage. Skriv "pace run" på tirsdage, torsdage og søndage. Skriv "walk" på onsdage og lørdage. Start på hvilken som helst dag i ugen, bare holde sig til dagens aktivitet.
3

købe en kvalitet par løbesko fra en lokal løbesko butik. Find en butik catering til løbere, med erfarent personale, især hvis fodpleje behov er en bekymring. Køb den bedste form for sko til din bue typen - høj, lav eller normal. Har dine buer vurderes i butikken, hvis du ikke kender. Hoved til skoforretning i eftermiddag, når dine fødder har spredt sig. Og bære en ren par løbesokker.
4

Indstil din skridttæller til nul, skal du notere gang du starter og køre en mile. Bemærk hvor lang tid det tog din at køre mile, det er dit tempo. Kør i et tempo, du kan opretholde uden at stoppe for hele én sømil test. Tjek din puls for at sikre, at tempoet ikke er for hurtigt eller langsomt. Tag 220 og trække din alder for at lære din maksimale puls. Under træning, holde din puls mellem 70 til 85 procent af din maksimale puls.
5.

Braklægning 30 minutter på hver tempo løb. Sæt et mål at køre to miles hver 30 minutter. Tjek din skridttæller og se jævnligt for at se, at du er på rette spor. Sæt farten ned, hvis din vejrtrækning bliver anstrengt - et tegn, du går for hurtigt. Kør samme vej eller spor, når du først lære at tempoet din kører. Hold øje med velkendte tegn på centrale tidspunkter i dit løb, ligesom på 10 og 20 minutter. Kig efter disse vartegn og blik på dit ur for at se, hvis du går støt, for hurtigt eller for langsomt.
6

Walk rask i 30 minutter på dine to walk dage. Se din puls, mens du går og holde det under 50 til 70 procent rækkevidde.
7

Varm op før hver træning med fem til 10 minutter af lys cardio, som at gå eller en langsom jog.