Kørsel på løbebåndet vil forbedre din hjerte-kar-sundhed og forbrænder flere kalorier end at bruge noget andet træningsudstyr, ifølge personlig træner Megan Tyner. Selv om den ideelle hastighed varierer fra person målet er at holde din puls mellem 60 og 80 procent af din maksimale ydeevne. Hvis du endnu ikke er parat til at begynde at køre eller jogging, hastighed walking er en fantastisk måde at opbygge udholdenhed. Den gennemsnitlige nybegynder vil være klar til at fuldføre en fuld løbetræning i omkring to måneder. Jogging

"Runner Verden" finder et løbebånd hastighed af 5 miles i timen eller mere jogging eller kører. Dette kan være en ideel tempo til at skyde efter, hvis du er ny til at køre. Selv hvis du ikke er en hurtig løber, kan jogging gøre store ting for dit helbred. Ifølge Australiens Bedre Sundhed Channel, er den eneste forskel mellem løb og jogging intensiteten af ​​øvelsen med jogging er mindre intens. Jogging kan hjælpe dig med at vokse stærkere knogler, styrke dine muskler, forbrænde kalorier, forbedre kondition og giver dig mulighed for at opretholde en sund vægt.
Løb

Når du føler dig mere fortrolig med din træning, kan du prøve at øge din hastighed til omkring 6 mph, en 10-minutters mile. Løb kræver et højere niveau af fitness, forbrænder flere kalorier og arbejder dit hjerte, lunger og muskler mere end vandre-og jogging, så du bør sigte mod at langsomt opbygge din udholdenhed.

Begynder Tips

Start en kørende regime behøver ikke at føle overvældende eller skræmmende. "Kvinders Health" magasin anbefaler, at begyndere først begynde at løbe, efter at de er i stand til at fuldføre en 30-minutters gåtur på løbebåndet. Når walking føles behageligt, kan du prøve sprint i en til to minutter. Hvis du har problemer med vejrtrækningen, du går for hurtigt. For at undgå bivirkninger masker, bør du ikke spise for mindst en time før dit løb og koncentrere sig om at trække vejret dybt, enten gennem munden eller næsen. Glem ikke at strække før og efter dit løb for at forebygge skader.
Maksimer din træning

Selv hvis du er kun i stand til at køre med en hastighed på 5 til 6 miles i timen eller deromkring, er der andre måder at gøre din træning mere effektiv. Chris Iliades, MD, anbefaler at øge hældning på løbebåndet til 1 procent at efterligne eksterne forhold og skabe modstand. Føj tid til din træning først - for eksempel i 30 minutter i stedet for 20 køre - før de fokuserer på picking up hastighed. For at forbedre hjerte sundhed, overveje intervaltræning - sprint og gå. Ifølge Kørsel til Fitness, bør begyndere opretholde en puls på 139-152, mens du kører.