Selv om den nøjagtige skridtlængde udnyttet under en sprint vil variere fra atlet til atlet, er der nogle generelle regler, du bør følge, hvis du ønsker at vedtage ordentlig form og fremdrive dig rundt på banen hurtigere. Udvikling af en sammenhængende cyklus bevægelser gennem uddannelse og øvelser vil tillade dig at maksimere din hastighed ved at øge effektiviteten af ​​din skridtlængde. Løft dine knæ højere tillader dig at dække mere afstand, samtidig med at skubbe ud hurtigt og udkørsel din bageste ben giver dig mulighed for at få fart og indtast din næste skridtlængde uden at nedsætte dit tempo. Instruktioner
1

Break din sprint teknik ned i to adskilte faser, og planlæg dine øvelser i overensstemmelse hermed. Hovedvægten fase opstår, når du sætter din forreste ben op, holde dine lår parallelt med jorden. Liften fase opstår, når din forreste ben får kontakt med jorden, der erstatter din bageste ben og løfte op mod dine balder for at fuldføre cyklussen bevægelse. Begge faser forekommer samtidigt.
2

Udfør knæet hæver at udvikle hurtige ryk reflekser og arbejde på at holde din føre låret parallelt med jorden. Hvis din bly låret er for høj, du spilder energi. Hvis det er for lavt, du snyder dig selv ud af en længere og hurtigere skridt.
3

Må butt-kicking øvelser efter du er færdig med din knæ rejser. Butt sparker arbejde om opfølgning gennem bevægelse i sprint cyklus. I stedet for langvarig og doven kontakt med jorden, du ønsker at sikre, at din bageste ben erstatter din forreste ben så hurtigt som muligt ved at skubbe fra jorden og løfte din hæl op mod din bagdel så hurtigt som muligt.
4

Stå ved siden af ​​en væg eller gelænder på det ene ben og praktisere cyklus bevægelse med det andet ben. Stå højt, balancering fast på benet nærmest den bærende konstruktion med foden dorsiflexed. Løft dine andre ben, så låret er parallel med jorden, så feje det ned, og under din krop, inden du trækker hælen op mod dine balder og cykling igennem til fronten. Når cykling igennem, træk dine tæer op og gentag bevægelsen.