Ifølge Rice University, løbere oplever generelt mere mavesmerter end svømmere og variatorer. Selvom forskerne ikke er helt sikker på, hvorfor dette sker, de har mistanke om dehydrering er en væsentlig faktor i disse gastrointestinale forstyrrelser. For at undgå dehydrering, mens den kører, Linda White, MD, anbefaler drikker to 8-ounce kopper vand, før du kører. Hvis du kører et løb, er det også en god ide at stoppe på hver bistand station og drik et eller to kopper vand.
Skip Coffee
White forklarer, at kaffe er en mavetarmkanalen lokalirriterende, hvilket ofte resulterer i mavesmerter under motion og nogle gange endda forårsager diarré. Hvis du har kaffe hver morgen, så prøv at vente med at have det indtil efter din træning, og din mave skal føle sig bedre. Andre ting at undgå, er alkohol, høje doser af C-vitamin, fructose, sukker erstatninger og mælk, især hvis du er laktose intolerante.
Eat Light
Før du kører, bør du spise lys fødevarer. Ifølge Rice University, bør du stræbe efter at minimere resten i dit fordøjelsessystem spor. For at gøre dette, kan du reducere dit indtag af fiber og andre fedtede, tunge fødevarer. White siger bananer er en stor snack til at spise før en løbetur, da de er nemme at fordøje. "Runner World" magasin foreslår også at opretholde en rutine kost - det er, spise de samme fødevarer hver dag, du kører
Relax
vejret langsomt gennem næsen. mens du kører. Ud over gastrointestinale problemer, er en anden almindelig mave lidelse løbere ansigt hvad der er kendt som "syning" eller bugvæggen muskelkramper, siger Rice University. Disse er resultatet af et fald i ilt i musklerne. Hvis sømmen er så slemt, at du har problemer med at køre, bør du stoppe op og massere det berørte område, universitetet rådgiver.