Most nul-til-5K programmer mødes to eller tre gange om ugen i en 30-minutters-gruppen løb. Under uge en, kan deltagerne gå i tre minutter, og derefter jog i 30 sekunder. I uge to, kan ligningen ændres til to minutter walking og et minut af kører. Den blanding ændrer gradvist indtil slutningen af 12 uger er du kører den fulde 30 minutter. Sessions er ledet af en kørende bus eller trænere, hvis vigtigste opgave er at fortælle deltagerne, når at gå, når at løbe. Hver session begynder med en varm-up af dynamisk bevægelse, som regel varer fem minutter og slutter med en cool-down og udspænding. Sofa-til-5K apps er også tilgængelige, hvis du ikke kan finde et program i nærheden.
Hurtig, Langsom, In-mellem
Ikke alle får adgang til disse programmer på det samme fitness niveau, og dermed er det almindeligt for en kørende gruppe til at bryde ind i mindre grupper baseret på tempo. Én undergruppe kan vælge at gøre de løbende intervaller lidt hurtigere, kan en anden føre en mere afslappet tempo. Et godt program vil blive designet til at rumme en række run /vandrere ved at have 1-3 trænere, der kan føre fra forsiden, bagsiden og midten.
Group Dynamic
Couch-to-5K programmer også tout gruppedynamik gavn for deres træning. Du har haft en lang dag på arbejdet, og når fløjten lyder kl 5, det eneste du ønsker at gøre involverer en sofa er gå hjem og plop ned på én. Ak, din sofa-til-5K program er i en time. Det ville være nemt at blæse run - men du har gjort venner med gruppen, du nyder deres selskab, og de er forventer du at være der. Du sukke, tag din løbeværk og gå - og ender med at have en stor løb. Eller i det mindste indhente med din kører venner.
Andre fordele
Nogle programmer team med de lokale behandlere og omfatter helbredsundersøgelser før og efter programmet. Målet: at hjælpe dig med at vurdere din samlede sundhedsmæssige fordele fra programmet. For eksempel kan de overvåge dit blodtryk, teste dit kolesterol, optage dine vigtige kropsmål og vejer dig. Nogle dække udgifterne til registrering af din eksamen 5K. Og der er en meget god chance for du vil score en T-shirt.
Main Motivation
Mens nogle deltagere er motiveret af den udfordring at køre en fuld 3,1 miles, mange er der for at forbedre deres helbred og tabe sig. Ifølge MayoClinic.com, kører et af de mest effektive måder at brænde kalorier. I en time, for eksempel en 200-pund person jogging en fyldig 5 mile i timen tempo brænder 755 kalorier. Tempoet op til 8 miles i timen, og du har brændt 1.075 kalorier.
Graduation
fleste programmer er timet til at kulminere med en lokal 5K race. Ideen er at give dig noget at skyde efter. Du behøver ikke at køre hele 5K, i virkeligheden, er der i nogle 5K løb er flere walking gjort end at køre. Men udfylde et løb giver dig personlig tilfredsstillelse at nå et mål - og mulighed for at prale om "din seneste 5K." Når du har gennemført en 5K, er det nemt at blive fanget i den festlige og støttende atmosfære af disse racer. Dit oprindelige mål kan have været at tabe sig, men hvem ved, du kunne faktisk afvikle en runner.