Når nogen dør i løbet af en maraton, det gør store nyheder. Men tilfælde af død er ret sjældne - bare 0,75 per 100.000 rapporterede Johns Hopkins i 2012. "Sport Sundhed" udgivet et papir i 2012 at bemærke, at denne risiko langt opvejes af de positive bivirkninger af at køre lange afstande, herunder forbedret livskvalitet og øget levetid. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig med at forbrænde kalorier og undgå vægtøgning, vedligeholde muskelmasse og holde dit hjerte og åndedrætsorganerne sundt.
Skader
Når forbereder sig på en maraton, din peak træningsuger kan indeholde 40 til 100 miles for at køre. Selv hvis du opbygger gradvist til disse intense niveauer, bære sko, der passer til din gangart og give dig selv tilstrækkelig hvile, kan du stadig lider indkørings-relaterede skader, såsom skinnebenssmerter, plantar fasciitis, Achilles tendinitis og knæ smerter. En gennemgang af litteraturen blev offentliggjort i "Sports Medicine" i 2007, bemærkes, at når din træning varer mere end 40 miles per uge, er risikoen for skader er særlig høj. Beskyt dig selv ved ikke at øge din miles for hurtigt, og ved at hvile og strække tilstrækkeligt under træning.
Nedsat immunforsvar
Stress reducerer din immunforsvar. Motion, særlig intens motion som væddeløb og hård træning, tæller som stress på kroppen. Som et resultat, er marathoners en øget risiko for at udvikle øvre luftvejsinfektioner, ifølge et papir udgivet i 2007-udgaven af "Sports Medicine." Heavy træning får din krop til at fokusere på at reparere trætte og nedbrudte muskler, hvilket betyder din krop fokuserer mindre på styrke immunceller. Dette giver bakterier og vira en mulighed for at tage fat og gøre marathon løbere syge.
Jernmangel
Jernmangel kan føre til træthed, svaghed, hovedpine, irritabilitet, skørt søm, svimmelhed, bleg hud og åndenød. En undersøgelse i juni 2005-udgaven af "Journal of American Diætetiske Association" fandt, at blandt 121 voksne, der deltog i regelmæssig aerob træning ugentligt, 26 procent af kvinderne og 6 procent af mændene var jern-mangel. Kvindelige løbere er særligt sårbare - en 2010 undersøgelse i "European Journal of Clinical Nutrition" viste, at 28 procent af kvinder, rekreative marathon løbere var mangelfuld i jern. Spørg din læge, før supplere din kost med jern-piller, dog. Overskydende jern kan give sundhedsmæssige problemer, også, og mænd ikke ofte brug for ekstra jern ernæring.
Øget appetit
Marathon løbere dækker en masse miles, hvilket betyder, at de brænde en masse kalorier. Med denne ekstra aktivitet, naturligvis din appetit stiger. Når du er i perioder med intens træning, kan du finde dig selv mere sulten end normalt. En undersøgelse offentliggjort i en 2009 udgave af "American Journal of Physiology" fundet denne mekanisme er stærkere hos kvinder. Feed din øgede sult med lavt kalorieindhold nærende fødevarer, såsom frugt og grøntsager, for at undgå at få vægt. Din krop kan have brug for flere kulhydrater end en person, der ikke træning for maratonløb, fordi kulhydrater giver brændstof til din kører.