Arbejde ud på din maksimale puls niveau i en længere periode, er smertefuldt og farligt. Ifølge American Heart Association, bør du træne mellem 50 og 85 procent af din maksimale puls. Hjemmesiden for organisationen anbefaler starter ud sigter efter en puls på 50 procent af din maksimale og gradvist stigende. Efter træning i cirka 6 måneder, du bør være i stand til at træne i 85 procent af din maksimale puls.
Finde din Range
Find din maksimale puls ved at fratrække din alder fra 220. For eksempel, hvis du er 30 år din maksimale puls er 190 slag i minuttet. For at finde din sikker rækkevidde simpelthen formere din maksimale puls med 50 procent og 85 procent for at få dine nedre og øvre intervaller hhv. For eksempel har en 30-årig med en maksimal puls på 190 en sikker række 95-162 slag i minuttet.
Anbefalet Time Udøver
American College of Sports Medicine anbefaler at få 150 til 250 minutter af moderat intensitet motion om ugen for beskedne vægttab. Ifølge ACSM hjemmeside, er over 250 minutter om ugen forventes at give "klinisk signifikant vægttab." Du kan opdele din træning op som du ønsker, så længe du får opfylde disse numre. For eksempel. Hvis du workout seks gange om ugen i 45 minutter ad gangen, får du 270 minutter ugentlig motion
Overvejelser
dit mål hjertefrekvens bør anvendes som en rettesnor, ikke som et absolut område. Hvis du kæmper for at snakke, når de udøver, så er du sandsynligvis arbejder for hårdt. Tal med din læge, før du starter en øvelse program for at se om det er det rigtige for dig. Din læge kan give dig et andet mål hjertefrekvens, især hvis du har en hjertesygdom.