Spot reduktion - dvs tabe fedt i et bestemt målområde - lyder som en vidunderlig ting. Men desværre kan du ikke tabe fedt i et bestemt område, ligesom armene. Hvis du ønsker at tabe flab under armene, er du nødt til at reducere dit samlede kropsfedt. Det kan tage tid, afhængigt af hvor meget overskydende fedt du har, men i sidste ende vil du være i stand til at slippe af med de slasket arme.
Running Fordele
Ifølge til NetWellness - en medicinsk information website produceret af University of Cincinnati, Ohio State University og Case Western Reserve University - du kan hjælpe med at reducere underarm flab med en ordentlig fitness regime. Du bør omfatte 30 minutter af moderat intensitet øvelse, ligesom nem kørsel, i din rutine mindst tre gange om ugen.
Løb og Fat Loss
Løb i moderat tempo af 5 mph, vil en 160-pund person brænde omkring 606 kalorier i timen. Du er nødt til at brænde omkring 3.500 kalorier for at tabe et halvt kilo fedt, så på denne sats du havde behov for at køre i næsten seks timer kumulativt. For en 200-pund person, brænde kalorie stiger til 755 kalorier i timen. På denne sats det ville tage mere end fire og en halv time til at miste en enkelt pund af fedt.
Sundt
Selvom kører, kan hjælpe med at reducere underarm flab, er det vil ikke være effektiv, hvis du bare spiser tilbage alle de kalorier du forbrænder off. Ifølge NetWellness ", en lyd, velafbalanceret kost plan er vigtig i faldende kropsfedt." Se din læge eller ernæringsekspert at få en skræddersyet plan for at passe til dine behov. Men generelt bør du oprette en kalorie underskud ved at reducere dit kalorieindtag og øge din motion for at tabe. En sikker underskud mellem 500 og 1.000 kalorier per dag. Det virker ud til omkring 1 til 2 pounds af vægttab pr uge.