Løb er en af ​​de mest effektive måder at brænde kalorier til at udvikle en slank, sund krop, og tilføje denne enkle øvelse til din træning regime kan give utallige fordele. Legemsvægt øvelser såsom pushups og crunches er ideelle måder at opbygge muskler, især hvis du nyder at arbejde ud derhjemme, men i de fleste tilfælde vil de ikke hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier under dit løb. Pushups og crunches
p Hvis du er ivrig efter at bygge dine brystmuskler gennem pushups og dine mavemuskler gennem crunches, indarbejde hvert motion ind i din træning rutine. Du behøver ikke at udføre disse øvelser før dit løb, folk udfører ofte aerobe øvelser og styrke-træning øvelser på forskellige dage. Hver øvelse er ideel, fordi det ikke kræver noget udstyr, hvilket gør det praktisk og alsidig. Når de grundlæggende pushups og crunches føler for let, øger udfordringen ved at udføre klappe pushups og vejede crunches.
Running kalorier forbrændt

Uanset din grund til at ønske at forbrænde kalorier kan løbe være svaret. Løb forbrænder kalorier i et højt tempo, så du ikke behøver at bekymre sig om at forsøge at øge denne sats ved at gøre pre-run øvelser. Hastigheden på dit løb spiller en central rolle i fastsættelsen af ​​kalorier, du forbrænder. En 155-pund person vil brænde 298 kalorier på en 30-minutters kørsel ved 5 mph, 372 kalorier i en 30-minutters kørsel ved 6 mph og 409 kalorier i en 30-minutters kørsel på 6,7 mph, ifølge Harvard Medical School.

fotos styrke-træning Overvejelser

Selv en hurtig sæt pushups eller crunches, før dit løb ikke vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier under kørslen, langvarig dedikation til styrketræning at opbygge en mere muskuløs krop kan i sidste ende spille en rolle i hastigheden af ​​dine brænde kalorier. WeightLossResources.co.uk bemærker regelmæssig styrketræning kan øge din basal stofskifte med op til 15 procent, og for hver ekstra kilo muskel på din krop, vil du brænde omkring 50 flere kalorier om dagen.

Pre-Run Strækker

stedet for at bekymre sig om at opbygge dine muskler, før dit løb, bruger tid strækker sig til at undgå skader. "Runner Verden" magasin anbefaler dynamiske strækninger før aerobe motion. Denne type af stræk, som byder på hurtige bevægelser at varme op dine muskler og øge din puls og kernetemperatur, er en kontrast til de mere afslappende, post-kører statiske strækninger du gøre bagefter. Typiske pre-run dynamiske strækninger for at tilføje til din rutine omfatter 10 reps hver gang lunges, ben elevatorer og røv spark.