Løbesko
Running videospil
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1
Ryd et sikkert område i dit hjem for at køre. At køre i stedet, behøver du ikke et stort område, blot én stor nok for dig at flytte rundt lidt og løft dine knæ uden at støde en væg eller møbler. Hvis dit hus layout tillader - såsom et hus med værelser der er fastlagt i en cirkel mønster uden skarpe sving -. Rydde en sti gennem flere værelser med ingen rod på gulvet
2
Ifør et par gode løbesko. Disse støtte dine fødder og hjælpe med at rette dine hofter og ben, som du kører.
3
Run på plads, eller langs din ryddet sti for dit foretrukne varighed. Når du kører derhjemme, behøver du ikke nødt til at afslutte din træning på én gang, hvis 30 minutter er dit mål, klemme det i løbet af tre 10-minutters sessioner som kører. En 155-pund person, der kører i stedet for en time kan brænde 211 kalorier. Sving armene kraftigt, mens den kører for at hæve din puls hurtigere og forbrænde nogle ekstra kalorier.
4
Se tv, mens du kører for at holde dit sind besat, eller spille en kørende videospil. Nogle i hjemmet videospil-systemer har kørende spil, som du kan tilslutte op til dit tv, så du kan visualisere forskellige stier, mens den kører på plads.
5.
Tilføj intensitet til din indendørs kører ved at tilføje let hånd vægte. Hold dem i dine hænder, mens du svinger armene, som du kører, eller udføre arm-styrke bevæger såsom lateral skulder rejser, overhead-presser og biceps krøller. Sørg for at du er komfortable og velafbalanceret, mens den kører på plads, før du tilføjer vægtede armbevægelser.
6
Tag korte løber op og ned ad trappen, hvis dit hus har dem. Pause i top og bund for at jogge på plads til at fange din ånde, hvis nødvendigt. NBC News rapporterer, at der kører trapper i syv minutter hver dag kan sænke din chance for hjertesygdomme med 60 procent.
7
Run sprints i din værftet. Få noget frisk luft, når vejret tillader det, og løbe frem og tilbage på tværs af din værftet. Start med en eksplosiv byge af hastighed, så holde det op, så godt du kan, for at den anden side af gården. Pause at røre jorden, så løb tilbage til startlinjen. Gentag op til 10 gange, før du tager en pause.