rette kombination af gener letter udholdenhedstræning. Nogle mennesker er naturligt egnet til at køre længere afstande. De, der har det rette forhold af hurtigt til slow-twitch muskelfiber væv lettere danne små blodkar, der transporterer ilt til musklerne under aktivitet, og det gør langdistance-løb lettere. Din krops naturlige struktur påvirker også den måde, du udtrykker styrke og kan påvirke hvor sandsynligt du er til at komme til skade. Mange elite langdistanceløbere har lange ben, men en kort talje og denne kombination fører til mere effektiv afvikling.
Aerobe kapacitet
Optimal drift og fitness kræver maksimal iltoptagelse, en høj laktatgrænsepulsen og effektivitet i kroppens evne til at bruge ilt under træningen. Disse tre faktorer kan forbedres ved træning, uanset hvad din gensammensætning. Både hvor meget ilt din krop kan tage i og komme til dine muskler og det punkt under træning, hvor mælkesyre ophobes i din blodbanen er bedst øges ved at engagere sig i høj intensitet interval træning omkring to gange om ugen. Løbeøkonomi kan forbedres ved at gøre styrke øvelser såsom løfte vægte eller plyometrics to eller tre gange om ugen. Montøren du er, jo lettere vil det være at køre længere afstande.
Fuel
Hvordan brændstof din krop påvirker, hvor lang tid du kan køre. Glykogen der er lagret i kroppen og bruges under træning er tømt efter 60 til 90 minutter af aktivitet. Når glykogen er brugt op, kroppen nedbryder fedt til energi. For at fortsætte med at udøve og ikke føle trætte, er du nødt til at forsyne kroppen med den simple kulhydrater glukose, som vil give energi til alle cellerne i din krop, herunder i din hjerne. Dette er vigtigt, fordi din hjerne har brug for til at fungere godt nok til at sende signaler til dine muskler til at holde fyring, når du træner. Hvis du ikke spiser nok kulhydrater, mens du kører lange afstande, kan du ende med at føle svag og fordelte ud, en tilstand kaldet bonking.
Uddannelse
Løb lange afstande er ikke kun fysisk krævende, men mentalt udfordrende så godt. Det hjælper at have et naturligt ønske om at køre og nyde sporten for at kunne fortsætte engagere sig i aktiviteten. Opbyg din kilometertal langsomt øge mængden af din træning med omkring 10 procent hver uge. Find en træningsplan, der virker for dig og køre på et tidspunkt i løbet af dagen, der føles godt. Indstilling og nå målene i atletik kan motivere dig til at fortsætte uddannelsen. Overveje at køre med en gruppe eller en coach til at holde dig motiveret. En ændring af kulisser og en god samtale vil hjælpe fordrive tiden på de lange ture.