Trods den populære teori, vil iført ben vægte mens du kører ikke hjælpe dig køre hurtigere. I stedet kan bære dem sætte dig på risikoen for skader ved at oprette pres på dine ankelled og benmusklerne, ifølge Mayo Clinic. Endvidere kan de kompromittere din kører formularen ved at gribe ind med din koordination. Iført ankel vægte, mens du kører gør det sværere for dig at løfte dine knæ med hvert skridt. Dette vil gøre dig mere træt, men det vil ikke påvirke din evne til at køre hurtigere.
Specifik Uddannelse
p Hvis du ønsker at øge hastighed, specielt uddannelse for hastighed er mere effektivt end at køre med ankel vægte. Ifølge Dr. Mirkim, der har specialiseret sig i sports medicin, for at køre hurtigere du nødt til at træne dine muskler ved at køre hurtigere i længere perioder. Prøv at tempoet op i løbet af din sædvanlige kørsler at vænne sig til at køre hurtigere. Som din udholdenhed øges, så prøv at køre hurtigere over længere afstande for at få mere fart.
Cardio
Når du er under uddannelse, er det vigtigt at tage tid til opbygge din aerobe kondition. Hvis du omgå konditionstræning, vil du ikke have den udholdenhed nødvendigt at køre hurtigt for afstanden af løbet. Begynd langsomt ved at engagere sig i mindst 150 minutter om ugen af moderat aerob aktivitet og bygge op til mindst 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet for at øge din kondition niveau, ifølge Mayo Clinic.
Vægttræning
p Hvis du ønsker at øge styrken i dine ben til løb, spring benet vægte og bruge en vægt-træning rutine i stedet. Udfør legemsvægt ben øvelser såsom traditionelle squats, single-ben squats, lunges og kalv rejser tre gange om ugen med hviledage imellem for muskel opsving og vækst. Dette vil hjælpe med at udvikle dine glutes, hamstrings, quadriceps og lægmuskler. Stigende styrke i de store muskelgrupper i benene vil tillade dig at generere mere strøm med hvert skridt for at øge hastigheden og samtidig hjælpe du kører længere.