Løb er en effektiv måde at holde lean, forbedre kondition og nyde udendørs. Desværre kan high-impact karakter af sporten også skabe en masse stress på kroppens knogler og led. På et tidspunkt opleve mange løbere en kørende skade relateret til denne virkning. Hvis du elsker at køre, men ønsker at undgå at ryste din krop for meget, er der nogle ting, du kan gøre for at blødgøre slag for hver fod strejke. Instruktioner
1

Forøg din kadence. Dette betyder ikke at fremskynde din kører - snarere, vedligeholde dit tempo og samtidig øge antallet af skridt, du tager hvert minut. Afkortning din skridtlængde vil naturligvis hjælpe dig med at lande på dit forfod i stedet for din hæl, hvilket vil mindske virkningerne af hvert trin. Prøv at øge din kadence med omkring 10 procent til mærkbart mindske virkningen.
2

farten ned. Kører hurtigt ikke altid gøre for den bedste form. Kører for hurtigt, vil få dig til at over-skridtlængde, hvilket vil øge skelet effekt. Prøve at fokusere på kadence stedet for hastighed. Når du vænne sig til at køre på et højere kadence, prøve at øge din hastighed, langsomt.
3

Wear ordentlig dæmpning. Hvis du er en tungere løber eller en voldsom hæl angriber, det er særligt vigtigt at sørge for dit fodtøj giver korrekt dæmpning. Køb sko, der tilbyder rigelig dæmpning eller overveje at bruge en polstret indersål. Under en 2008 undersøgelse offentliggjort i "Journal of American Podiatric Medical Association," polstrede indlægssåler reduceret kraft peak effekten af ​​de deltagende løbere med et gennemsnit på 6,8 procent.
4

Bliv forfod angriber . En 2009 undersøgelse i "International Weekly Journal of Science" afslørede, at forfoden slående giver betydeligt mindre skelet effekt end hæl slående. Fordi moderne løbesko med overdreven støtte og stabilitet kan fremme hæl slående, overveje at skifte til en let, minimalistisk sko til at træne dig selv til at lande ordentligt. Bemærk venligst, at minimalistiske sko ikke kan være relevant for pronators og større løbere.