Practice liggende
1
ligge på jorden i et roligt sted, hvor du vil være i stand til at fokusere og være behageligt.
2
vejret dybt, så din maven stiger mere end dit bryst, som du indånder.
3
Exhale langsomt. Koncentrer dig om at frigive alle de kuldioxid din krop har produceret indtil din mave og bryst tilbage til deres normale positioner.
4
Gentag trin 1 til 3, indtil du føler dig klar til at praktisere i en oprejst position.
Practice oprejst
5
Sæt dig i en oprejst position.
6
vejret dybt, så din mave til at udvide, som du inhalerer.
7
Hold vejret i adskillige tæller for op til syv tæller. Forsøg ikke at holde længere, end du er i stand til.
8
udånder langsomt frigive så meget luft som du kan, indtil din mave vender tilbage til sin normale position.
9
Repeat trin 1 til 4, indtil du føler dig klar til at tilføje den teknik til din jog.
Integrer Teknik i Dine Jog
10
Begynd din jog i et behageligt tempo for at sikre korrekt fokus på åndedrættet.
11
Etablere en rytme. Rytmisk åndedræt hjælper med at maksimere iltoptagelsen. Budd Coates, MS og Claire Kowalchick, forfattere af "Kører på Air: Den revolutionerende måde at køre bedre ved at trække vejret Smarter" foreslår oprettelse af et 3:2 mønster. Det betyder, at indånde den tæller til tre, og derefter udånder til optælling af to. Derudover holder i takt med dine fodspor hjælper med at holde kadencen.
12
Inhale dybt til optælling af tre, så du opnår samme abdominal tryk som praktiseres med æglæggende og opretstående variationer.
13
Exhale til optælling af to for at frigive al luften for at genvinde din normale maven position.
14
Gentag trin tre og fire for varigheden af din jog. Ved hjælp af denne teknik kan øge din iltoptagelse, mens jogging.