Den største ulempe ved en elliptisk maskine, når det kommer til halv-marathon træning er, at det er ikke-specifik - du kommer til at køre din race på en vej eller sti, ikke på en maskine med glidende pedaler knyttet til et spor. Mens du måske være i stand til at opnå et højt niveau af kondition ved hjælp af elliptiske træner for regelmæssig træning, vil det ikke træne din krop til at opretholde den gentagne konsekvenserne af at køre 13,1 miles. Bevægelsen på en elliptisk kan være magen til kører, men ikke identiske. Du bruger lidt forskellige muskler under en løbetur og det punkt af uddannelsen er at få disse muskler stærke, så du kan gøre det gennem løb med succes og uden skader.
Cross-Uddannelse
Når du træner for en halv-marathon, at løbe mindst tre gange om ugen og dække mellem 12 og 30 miles eller mere per uge afhængigt af hvor du er i din uddannelsesplan forventer. Herunder cross-træning på en lav-effekt maskine såsom en elliptisk på dage du ikke løber kan hjælpe dig med at forbedre din kondition, mens du hviler dine led og muskler fra rigor af drift indflydelse. Medtag cross-træning på en eller to af dine ikke-kørende dage for en 30 -. Til 60-minutters moderat intensitet træning
Injury
p Hvis en skade har du sat ud af spillet i et par dage eller uger i løbet af din halv-marathon træning planen, kan en elliptisk være en passende måde at holde din kondition op. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i juni 2004 fandt næsten tilsvarende fysiologiske tilpasninger til at udøve i deltagere, der uddannet på samme intensitet og volumen på et løbebånd, trappe-klatrer eller elliptiske træner. En elliptisk kan ikke være en god mulighed, hvis din skade er relateret til en stress fraktur, Achilles tåre eller illiotibial band spørgsmål, fordi det stadig kan forværre disse områder. I sidste ende, lyt til din krop og din læges råd. Brug din sunde fornuft også - hvis det gør ondt at løbe under træning, er der store chancer, det vil gøre ondt i løbet af halv-marathon, og kan efterlade dig i dårligere stand
Forberedelse
<. p> Før selv overvejer en halv maraton, skal du have en base niveau af fitness. For selv hans nybegynder planer, antager velkendt løbetræner Hal Higdon du er i stand til at køre mindst 3 miles flere gange om ugen. Hvis du ikke er helt på dette niveau af fitness, kan du bruge den elliptiske til at hjælpe med at få dig der. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research" i 2010 viste, at hvis du arbejder på det samme opfattede intensitet, en træning på elliptisk og en træning på løbebånd er omkring lige, når det kommer til energi brænde og ilt forbrug. Den elliptiske, forskerne konkluderede, er et acceptabelt alternativ til løbebånd uddannelse, når det kommer til cross-træning eller nå ikke-konkurrence-specifikke træningsmål.