Hvis du ønsker at udvikle et godt afrundet sprint træning regime, er det ikke så simpelt som snøring dine sneakers og gå all-out på banen. Sprint er en intens øvelse, der kræver fysisk styrke, udholdenhed og teknik. For at få mest muligt ud af din sprint træning, bør du udvikle en rutine, hvor hver træning rettet mod et særligt aspekt af dine sprints. Dynamisk Warm-Up

Varmer op ordentligt kan minimere din risiko for skader ved at levere blod til dine muskler, hvilket øger din puls og forberede dig til rigor af en sprint. Du bør overveje din dynamiske warm-up en træning i sig selv. Sprint er intens, så det kræver en intens opvarmning. Efter en let løbetur i op til 5 minutter, udføre en række øvelser til at gå gennem beslutningsforslag. Fitness model Obi Obadike anbefaler at udføre tre sæt hver boremaskiner, såsom høje knæ, hurtige fødder, røv spark og afgrænsende, over en afstand på 40 yards.
Lige og Curve Intervaller

Når du er klar til at ramme sporet og trække alle de stopper, vekslende mellem sprint de straightaways og jogging kurverne på en 400-meter spor er en fantastisk måde at udfordre din anaerobe tærskel. Du kan skalere din træning afhængigt af din fitness-niveau. Jo mere du træner, jo flere omgange, du vil være i stand til at gøre. For at spare på energien, ikke overstiger 70 procent af din maksimale hastighed under straightaways.
Technique gange

Sprintertempo med korrekt teknik vil tillade dig at skære ned din køretid og øge de fysiske fordele, du får ud af øvelsen. Adskillelse dine sprints i tre faser, herunder startfasen, acceleration fase og maksimal hastighed fase vil tillade dig at nedbryde din teknik sektion-by-sektionen og designe din træning i overensstemmelse hermed. For at måle din fremgang i startfasen, skære ned afstanden til 20 meter og forsøge at skære ned på din tid. For acceleration fasen, skæres afstanden til 50 meter, og den maksimale hastighed fase sprint fuld 100-meter straightaways og optage dine tider. Minute ændringer i positionering, balance og krop mekanikere kan forbedre din hastighed og kraft i løbet af dine sprints.
Supplerende Uddannelse

Fysisk styrke er langt mere vigtigt i sprint end i distance kører. Sprint er en anaerob øvelse, som kræver en intens blanding af muskuløs condition og magt til at forbedre hastigheden. Fysisk træner Tom Green anbefaler en supplerende styrke uddannelsesprogram for sprinterne. Green anbefaler opdele din vægt værelse træning mellem øverste organ og lavere organ øvelser. Øverste organ øvelser omfatter bænkpres, militær presser, pulldowns og triceps extensions, mens lavere body workouts har brudstykker, squats og døde elevatorer, blandt andre.