Den gennemsnitlige alder for marathon løbere i USA er 38. Med din krops naturlige kørende styrke på sit højeste, kan du logge mere miles på hurtigere tider, hvilket gør det til et ideelt tidspunkt at deltage i landevejsløb eller forsøge din første 26,2 før aldersrelaterede muskel nedgang sætter ind i løbet af 40'erne. Du kan yderligere udnytte situationen ved at engagere sig i styrketræning, som kan dyrke både hastighed og udholdenhed og hjælpe dig med at undgå skader.
Graviditet
Mange kvinder i 30'erne enten har børn eller planlægger at starte en familie. Vender tilbage til at køre efter graviditeten indebærer tålmodighed og en langsom tilbagevenden til vejen. Selv hvis du arbejder ud hele din sigt din krop stadig har brug for tid til at komme sig. Under din første to uger efter levering, begynde at gøre øvelser for at styrke dine hofter og kerne muskler. Tag langsomme ture i denne periode og gradvist begynde at opbygge dit aktivitetsniveau. Begynd cross training ved 4 uger ved hjælp af en elliptisk eller cykel og begynde at gøre lys kører /walking ved 6 til 8 uger. Efter uge 8, begynde at genopbygge din udholdenhed base med 20 minutters løb og lyt til din krop til at bestemme, hvor hurtigt du øger din kilometertal.
Mental Capacity
Dit kognitive evner når sit højdepunkt i 30'erne og 40'erne, som kan hjælpe dig med at overvinde den mentale udfordringer distance løb og træning. Faldgruber såsom kedsomhed, træthed og den mentale "mur" af lange ture og løb pest løbere, men med en 30-årig sind, er du bedre i stand til at holde fokus og færdiggøre kørslen. Udnyt situationen ved at sætte høje kørende mål i løbet 30'erne og bruge mentale strategier såsom gentagne mantraer, distraktion og visualisering til at fuldføre din træning.
Skema
Mange mænd og kvinder i 30'erne balance karriere og familie, hvilket gør uddannelsen en udfordring. For at opretholde din kører tidsplan med børn, rekruttere hjælp fra din ægtefælle, venner eller lejede pædagoger, der kan se dem, mens du er ude eller investere i et kørende klapvogn og tage dine børn med. Når det kommer til din karriere, drage fordel af de muligheder din arbejdsplads giver for fitness såsom udvidede frokostpauser eller corporate træningsfaciliteter. Med både familie og karriere, planlægge dine løb aftaler i din kalender og holde dem lige som du ville en læge eller tandlæge besøg.