Jogging er en øvelse, der giver en lang liste af sundhedsmæssige fordele, men du vil ikke modtage nogen af ​​dem, medmindre du forpligte sig til at omarrangere din tidsplan for at få tid til motion. Selv hvis du lever et travlt liv, give dig selv 30 minutter om dagen for jogging kan forbedre dit fysiske helbred og psykiske velbefindende. Tid, der kræves

Teknisk set kan du tage et minut lange løbetur, men du vil modtage flere sundhedsmæssige fordele, når du bruge mere tid på aktiviteten. Det amerikanske Department of Health og Human Services tilråder, at voksne får mindst 150 minutter af moderat intensitet aerob motion hver uge. Hvis du opdeler denne guideline blandt de syv dage i ugen, en 25 - eller vil 30 minutters jog hjælpe dig overgå de 150 minutter. Selvom vejledningen virker som en betydelig mængde tid, bryde det op i flere dage gør det mere opnåeligt.
Oprettelse Time

Når du er på kort tid, enten grundet arbejde forpligtelser, familieliv eller en travl social tidsplan, kan det være en udfordring at skabe tid til din jog. Hvis du finder det en kamp for at komme ud af døren til en løbetur, overveje at gøre det til en del af din daglige rutine. For eksempel tage en 30-minutters jog hver morgen, så snart du vågner, og inden længe vil det blive en del af din dag. Hvis du har brug for mere motivation, rekruttere en ven eller et familiemedlem til at jogge med dig. The University of Maryland Medical Center anbefaler også at få en hund - ved at tage hunden på din løbetur, er du både få din daglige motion
Jogging Fordele
.

Jogging er en aerob øvelse, der hjælper dig med at holde sund. MayoClinic.com bemærker, at aerob motion hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigt at tabe fedt, forbedrer din udholdenhed, styrker dit hjerte og hjerte-kar-system, forbedrer dit immunforsvar, reducerer risikoen for at udvikle alvorlige sundhedsmæssige betingelser såsom forhøjet blodtryk og forbedrer dit humør. Bedre Sundhed Channel rapporterer, at fordi jogging er en vægtbærende motion, det hjælper også til at styrke dine knogler.
Løbebånd Jogging

Hvis du fortsat at blive udfordret til at gøre tid i din dag til jogging, overveje at købe et løbebånd og jogging derhjemme. Løbebånd har mange frynsegoder, herunder sporing af længden af ​​din træning og giver dig mulighed for at overvåge din puls. Hvis du bor i et område, hvor vejrliget er almindeligt, eller du ikke føler dig sikker jogging i dit nabolag, kan et løbebånd være svaret. I dit hjem, kan du multitaske, mens motion. For eksempel, tage en løbetur, mens du ser nyhederne.