Brændende fedt ville være enklere, hvis du specifikt kunne målrette fedtdepoter i visse dele af kroppen - men i modsætning til hvad du måske høre på fitness reklamer, er det umuligt at gøre det. Denne teori, kendt som spot reduktion, er et fedt-tab myte, at CNN kalder en myte, der ikke vil gå væk. Den amerikanske Rådet om Motion rapporter om, at motion vil forbrænde fedt i hele din hele kroppen, snarere end i det område, hvor du koncentrere.
Calorie Underskud
En simpel metode til miste din kærlighed håndtag er at skabe et kalorie underskud, det er, forbrænder flere kalorier end du indtager hver dag. Oprettelse af en kalorie underskud på 3.500 kalorier resulterer i 1 pund fedt brændt. Jogging er en effektiv øvelse, der hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigt for at opnå dette underskud. Harvard Medical School bemærker, at jogge ved en hastighed på 5 km /h i 30 minutter vil hjælpe en 185-pund person brænde 355 kalorier. Hvis den samme person kan opretholde et tempo på 6 mph i 30 minutter, vil han brænde 444 kalorier. |
Jogging Overvejelser
Alle løbeture på et lidt forskellig hastighed alt efter deres udholdenhed, vægt og atletiske evner. I en artikel på BBC Sport, anbefaler løbetræner Mike Antoniades at jogging teknisk sker op til 6 mph. Når du bevæger dig hurtigere, du kører, og når du bevæger dig betydeligt langsommere, du gå. Hvis du har ledsmerter, Antoniades anbefaler en rask gåtur i stedet for en løbetur, da effekten af at gå er mindre end effekten af jogging.
Jogging Beløb
mængde jogging, du bliver nødt til at gøre for at brænde din kærlighed håndtag, afhænger af flere faktorer, herunder mængden af fedtdepoter i hele din krop. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler mindst 150 minutters aerob motion om ugen for voksne, men hvis du ønsker at modtage øgede fordele ved motion, hæve din træning beløb til 300 minutter om ugen. Spred de 300 minut hele ugen for at undgå at belaste kroppen.