1
strække dine lårmusklerne, kalve og hofte flexors. Din quadriceps og hamstrings er de store muskelgrupper i dine lår, hvor du får mest muligt ud af din kørsel magt, mens dine lægmuskler giver du din første udbrud fra blokkene. Din hofte flexors er de muskler, der styrer op-og ned-bevægelse hvert skridt, så holder disse muskler fleksibel og løs kan øge din vifte af bevægelse og skridtlængde, hvilket giver dig en kant.
2
Opbyg styrke i dine ben og centrale muskler. Squats, dødløft, renser og lunges er alle effektive sammensatte vægtløftning øvelser, der kan opbygge muskelmasse i ben, hofter og glutes. Jo stærkere disse muskler er, jo mere strøm, du har til rådighed, når du skubbe din krop til det yderste.
3
Øv din oprindelige drev fase. At få den mest eksplosive start kan barbere værdifulde sekunder fra din finish. Når du kommer ud af blokke, holde din krop i en lige linje fra dit hoved til din ankel med hvert skridt. Din krop skal læne sig frem på en 45-graders vinkel til jorden for maksimal fremdrift for de første par skridt fra blokkene.
4
Saml dine knæ, som du kører. Medbring dit knæ fremad med hvert skridt, som du sprint. Denne knæløft vil give dig ekstra acceleration, når du kører, at mund i jorden på din næste skridtlængde. Køre bolden af din fod i jorden direkte under din hofte frem foran dig for at undgå at miste fart. Skub ned i jorden som din krop fastholder sin fremdrift.
5
Lean lidt frem, som du sprint for at holde din krops momentum kørsel foran dig. Din torso bør forblive oprejst og over dine hofter med en svagt lean. Skæve for langt frem eller tilbage kan forkorte dine skridt og få dig til at sætte farten ned.
6
svinge armene frem og tilbage, holde albuerne tæt til kroppen og bøjet i en 90 graders vinkel. Hold dine hænder, underarme og skuldre afslappede at forhindre spændinger i øvre ryg. Den svingende bevægelse af dine arme bidrager til at stabilisere din torso, men svinge dem på tværs af brystet eller for langt ud foran du kan få dig til at rotere dine hofter unødigt og sænke din hastighed.