Fange en krampe, mens du kører betyder, at du pludselig ramt af en ukontrollabel stramning af en muskel. En trange musklen kontrakter og vil ikke slappe af, normalt forårsager ekstreme ubehag og ofte årsag du nødt til at stoppe din træning. Almindelige steder for løbere til krampe omfatter læggen, hamstrings og quadriceps. Løbere kan også fange en krampe i mellemgulvet, din primære vejrtrækningsmuskel, eller i maven, som begge gør fortsat køre en nær umulighed. Kramper kan opstå af mange grunde, herunder dehydrering og træthed, men er ikke altid forebygges. Krampe Symptomer

Når du kører, en krampe kommer pludseligt. En krampe er sværhedsgraden varierer fra en mindre irritation for skridtlængde-stopping smerter. Du kan være i stand til at føle eller se muskelspasmer under huden, eller det kan føles hårdt. Kramper kan vare blot et par sekunder, eller i 15 minutter eller længere.
Muskelkramper

udholdenhedsatleter oplever ofte muskelkramper i begyndelsen af ​​uddannelsen sæsonen, når deres muskler er ikke så konditioneret til følelse træthed. Du kan også opleve kramper oftere på lange ture, når din krop er trættende. Træthed kan have en negativ indflydelse musklernes evne til at trække og slip. Dehydrering kan undertiden være en årsag til muskelkramper, så drik 16 til 20 ounces vand før træning og 2 til 4 ounce for hver 15 minutter du er ude at køre. Hvis du træner i længere tid end 90 minutter, eller kører i intens varme, overveje forbrugende en elektrolyt-forstærket drik, der regulerer disse vigtige mineraler i kroppen. En lavere koncentration af elektrolytter i dit system kan afbryde de elektriske systemer i din krop, der styrer muskelsammentrækning.
Side Krampe
p Hvis du oplever kramper i dit side, kan overfladisk vejrtrækning være at skyde skylden. Løbetræner Jeff Galloway anbefaler aftagende til en tur i flere minutter, så du kan trække vejret mere dybt ned i lungerne. Du kan også trykke på dine første to fingre ind i placeringen af ​​den side søm og trække vejret dybt. Hold trykket i cirka 10 sekunder, anbefaler træningsfysiolog og løbetræner Susan Paul. Strækker ved at læne til den side væk fra placeringen af ​​den side krampe kan også være nyttigt til at lindre ubehag.
Mavekramper

Fange en mave krampe vil helt forringe dit løb. Spiser for tæt på din træning, vælge svære at fordøje mad og forkert hydrering kan alle være at skyde skylden. Hold dig til en preworkout snack, som du ved er enig med dit system, såsom en banan eller toast med en lille klat jordnøddesmør. Drikke en stor mængde vand eller væske under dit løb kan også forårsage kramper i maven. Sip regelmæssigt hele din træning.