Steady løbeture og elliptiske træning er almindelige metoder til motion for vægttab, men aerob træning er ikke den bedste måde at forbrænde kalorier. Sprint er så intens, at det sætter din krop i overdrive. Du har brug for en energikilde til at drive dig i en sprint, hvor din krop forbruger at holde sig i gang. , Når din puls skyrockets i topfart, vil du indtaster den anaerobe condition zone, brænde kalorier i et højt tempo uden at miste muskeltonus eller masse. Aerob træning forbrænder mere fedt i forhold til glukose, mens anaerob motion har den modsatte effekt.
Kalorier forbrændt
En 150-pund person sprint med en hastighed på 12 miles per time kan brænde 25 kalorier per minut. Da din krop ikke kan håndtere en høj intensitet sprint, så længe en lang, langsom jog, kan det være svært at sætte disse tal i perspektiv. A 2012 undersøgelse foretaget af forskere i Sydney, Australien fandt, at mænd, der spurtede på en cykel i en time om ugen brændte det samme antal kalorier som mænd, der joggede i syv timer om ugen. Vekslende mellem højintensive sprints og lav intensitet opsving runder tre 20-minutters sessioner om ugen er alt hvad du behøver for at opnå mærkbare vægttab resultater.
Eftervirkninger
Fordi det skubber dig ind i den anaerobe pulszone, sprint starter en endokrin respons, der har en stor effekt på dit stofskifte. En undersøgelse fra 2005 udført på sprinterne af Dr. Christopher Scott på University of Southern Maine fandt, at 95 procent af det totale kalorieindhold brænde opstod efter træning var afsluttet. Du må ikke være i stand til at sprinte i lang tid, men du behøver ikke at for at få resultater.
Fat-Burning Zone
pervasive myte i fitness branchen fortæller os, at der er en optimal pulszone for at brænde fedt. Selv om det er rigtigt, at udøve på et lavere intensitet forbrænder mere fedt i forhold til glukose, denne stat er vildledende. Høj intensitet øvelse stadig forbrænder flere kalorier generelt end lav intensitet øvelse, da det kataboliserer et enormt antal kulhydrater sammen med fedt. Derudover vil du ikke få en øget metabolisk effekt uden anaerob motion.