Løb mere er ikke den eneste måde at blive en bedre løber. Styrketræning forbedrer effektiv udnyttelse af ilt, hjælper med at øge din udholdenhed og hjælper med at forebygge skader. Muskelstyrke er udviklet ved at arbejde ud med tunge belastninger og modstand. Dit mål som en runner bør være at skabe en rutine, der forbedrer udholdenhed og styrke, og supplerer din løbetræning. Benpres
Leg extensions styrke væv omkring knæet.

styrketræning dine ben vil hjælpe dig har en større udholdenhed og magt, mens den kører. Ud over at styrke dine quadriceps, fordeler benpres vægt gennem hofte, knæ, ankel og fod, styrkelse bindevæv omgiver disse leddene, hvilket hjælper med at forhindre almindelige problemer med løbere, herunder smerter i knæet. På benpres maskine, sidder med ryggen fast mod ryglænet og fødderne mod pladen. Justere vægten til noget moderat udfordrende i starten, omkring halvdelen af ​​din kropsvægt, og derefter langsomt udvide dine ben, skubber tallerkenen væk fra dig. Har tre sæt af 12 reps
Core Move -. Sprinter

Lig på ryggen med benene lige ud, dine hænder på dine sider og dine hæle lige ud gulvet. Hæv din overkrop fra gulvet og løft din venstre arm med albuen bøjet. Når du er op så langt som du kan gå, bringe din højre knæ ind mod brystet. Læn dig tilbage og gentag med den anden arm og ben, holder dine fødder fra gulvet hele tiden.

Din kerne muskler understøtter dit bækken. Stanford Universitys professor i idrætsmedicin Michael Fredericson, MD siger, at en svag kerne kan forårsage dit bækken til at falde, hvilket misaligns dine hofter, knæ og ankler. Dette fører til ekstra stress på de led og hurtigere muskeltræthed.

Dumbell Shrugs

Mange løbere citere smerter og ubehag i deres nakke og skuldre under og efter en intens løb. Hvis du kører i 5 miles hver dag, musklerne bliver brugt til at holde hovedet i en lind position bliver sat på prøve. Dumbell shrugs udføres ved at holde håndvægte i dine hænder, mens de hænger på dine sider, dyppe din hage ind i din kraveben og trække med skuldrene så højt som du kan. Hold skuldertræk i ti sekunder, inden han vendte tilbage til udgangspositionen.
Single Leg Squats
Kontrollér at du har mestret regelmæssige squats før du forsøger et-benede sort.

Dette træk kombinerer balance med styrke. Før du forsøger at indarbejde dette skridt i dit træningsprogram, skal du sørge for du har mestret den regelmæssige kropsvægt squat ved hjælp af to ben. At gøre det enkelt ben squat, du balancere på ét ben og squat ned, holder det modsatte ben ud foran dig. Dette skridt kræver, at du stabilisere dit bækken, hvilket igen bidrager til at stabilisere dine knæ, ankler og fødder, mens du kører.