Løb hurtigt forbedrer kadence, aerobe kapacitet, styrke og udholdenhed, men svært at køre kan være en udfordring. Træning behøver ikke at være skræmmende eller kedeligt, selv om, og selv avancerede løbere kan holde sig motiveret samtidig med at nå peak fitness. Uanset om du er ved at designe et program, der kører for børn, dig selv eller for mere avancerede løbere, der kører spil, som du kan gøre med en partner, i en gruppe eller endda alene er gode måder at undgå den frygtede ofte forbundet med høj intensitet øvelse. The Line Spil

Du kan gøre den linje spil på en bane eller på veje eller stier. Hvis du vælger vejene, finde et sikkert sted væk fra trafikken. Inviter mellem fire til otte atleter, der er alle tæt på samme fitness niveau til at slutte sig til dig. Efter en let opvarmning, har alle danner en linje, den ene bag den anden. Holde linjen dannelse, mellem 2 og 8 miles kørt i et moderat tempo. Under løbet, overspænding den person i bagsiden af ​​linjen, der passerer de andre løbere, indtil hun er i spidsen, og kan tage hendes plads på forsiden af ​​linjen. Når den nye leder har afgjort tilbage i tempo tempo, den person, der nu er den sidste løber stigninger til fronten.
Relay Races

For grupper af atleter, stafetter er en legende måde at udforske konkurrence og hastighed. Du gør traditionelle relæer på banen, mens den passerer en stafet, men i uddannelse, kan du gøre relæer på græs eller stier uden en stafet. Har jeres løbere opdelt i mindst to grupper af fire til seks personer. Hver gruppe sender derefter halvdelen af ​​sine medlemmer til at line op på et bestemt sted på 100 til 400 meter, står over for de andre, der er linet op på den oprindelige placering. Når alle er klar, starter løbet med de første mennesker i kø ved den oprindelige placering sprinte over til deres holdkammerater. Den person på den anden side kan begynde sprintede når den første person har nået hende. Fortsæt relæet, indtil alle har haft mulighed for at køre.
Forudsigelse Kører

Prediction kører lære dig om pacing. Vælg en afstand mellem 1 og 3 miles til dig og et par venner til at køre som en enkeltstart. Skriv navnene alle i gruppen og deres forudsagte tider for, hvor langt du kører ud for deres navne. Vinderen er ikke den person, der kører den hurtigste, men den, der kører tættest på hendes forventede tid. Målet er at vælge et tidspunkt, der er udfordrende, men gennemførligt.
Fartleg

En af de mindst stressende måder at få nogle hurtigere tempo kører udført på din egen eller med selskabet er at prøve nogle fartlek på stort stier eller en cykelsti. Fartleg betyder "speed play" på svensk. Idéen er at tilfældigt vælge op og derefter bremse dit tempo hele din træning. Du kan køre hurtigere, indtil du når en vis milepæl, som du ser foran dig, eller blot køre efter, hvordan du føler. En typisk fartlek session skal vare cirka 30 til 45 minutter.