p Det er en simpel kendsgerning: Når du kører, du sveder. Svedende ikke kun dehydrerer dig, især når du kører udendørs på en varm dag, mister man også elektrolytter gennem din sved. Ophold hydreret ved nipper 5 ounce af væske hver 20 minutter, mens du kører. Sportsdrikke indeholder mindst 150 mg kalium og 300 mg natrium er de bedste hydrering kosttilskud, holder dine elektrolyt butikker balanceret, mens fugtgivende din krop. Sportsdrikke indeholder også en let dosis af kulhydrater, som hjælper med at forbedre væske absorption og også brændstof dine muskler og dermed øge din løbeøkonomi.
Få en Koffein Jolt
Koffein stimulerer dit nervesystem og kan øge din udholdenhed i drift og lignende øvelse, en undersøgelse i "Journal of Applied Physiology" rapporter. For at få en koffein lift, kigge efter kosttilskud, såsom geler eller tygger, der indeholder cirka 4 mg koffein for hvert kilo af din kropsvægt. Når det tages under en løbetur, kan koffein også hjælpe din krop bruge kulhydrater mere effektivt, og dermed gøre mere energi til rådighed for dine muskler til at brænde. Koffein påvirker alle forskelligt, så være opmærksom på din egen krops reaktion at afgøre, om dette råd virker for dig.
Pump Up the Protein
maratonløb og lignende lange ture, din krop løber ud af glykogen til brændstof dens bevægelser og vendinger til aminosyrer. Du skal forbruge protein, vil en rig kilde til disse vigtige aminosyrer, eller din krop i stedet begynde at brænde musklerne, noget ingen runner ønsker. Derfor er mange maraton arrangørerne og andre langdistance-arrangører giver jordnøddesmør sandwich eller lignende fødevarer langs løberute. Hvis sådanne proteinrige snacks ikke er tilgængelige, supplerer dit løb med protein pulver tilføjet til din sportsdrik, eller et protein bar eller lignende produkt. Til formål at forbruge cirka 15 gram protein per time af din kørsel, anbefaler Bobbi Barbarich, en diætist og redaktør på "Canadian Running" magasin.
Fokus på fisk
Når taget under en kørsel, fiskeolie er sunde fedtsyrer hjælpe med at bekæmpe betændelse i muskler og led samtidig øge din energi, skriver udholdenhed atlet Mark Becker i en "Sports Nutrition Insider" artikel fra oktober 2011. Det kan endda hjælpe med anstrengelsesudløst astma. Når du begynder dit løb, tage en kapsel fiskeolie. For de bedste resultater, kigge efter et produkt med en børsnoteret DHA og EPA kombineret niveau på mindst 500 mg, anbefaler diætist Cassandra Forsythe i en "Runner Verden" artikel fra marts 2011. EPA og DHA er de to fedtsyrer i fiskeolie, der har de bedste fordele for løbere.