1
Tal med din læge på din post-fødsel check-up om dit vægttab mål. Hvis du har haft en C-sektion, skal du måske til at vente et par uger, før du begynder at arbejde ud, presser dig selv for hårdt kunne pop åbne dine sting. Hvis du stadig har smerter efter fødslen, vente, indtil du føler dig bedre at begynde at udøve. I stedet begynde med at fokusere på generelle udspænding og komme op og bevæge sig.
2
Start langsomt med en rask tur rundt om blokken. Invester i en jogging klapvogn, så du kan tage dit barn med dig. Skubber en klapvogn gør din rutine mere udfordrende og kan hjælpe dig med at forbrænde nogle ekstra kalorier, og bringe dit barn betyder, at du ikke behøver at vente på en baby-sitter at ankomme før du kan udøve. Walk for 20 til 30 minutter fleste dage i den første uge eller to, gradvist at øge længden og hastigheden på din tur, som du får styrke.
3
Prøv intervaltræning. Dette er ikke blot hjælpe lethed til at køre, men også forbrænder flere kalorier. Gå rask i et par minutter, derefter jogge eller løbe i et til to minutter skiftevis dit tempo hele din træning. Fortsæt med interval træning og gradvist øge mængden af tid, du bruger køre, indtil du kører for de fleste af din træning. Prøv at tilføje en ekstra minut at køre til din rutine hver dag.
4
Kør hver dag, så længe du kan mageligt. The Mayo Clinic understreger, at dem, der forsøger at tabe sig har brug omkring 300 minutters aerob motion hver uge. Hvis du ikke kan håndtere denne meget kører, prøve at gå på dine off dage eller tage en gåtur og en kører hver dag. Du bliver nødt til at brænde 3.500 kalorier for hvert pund du ønsker at tabe, og slankekure siden din kører rutine kan hjælpe dig med at tabe mere vægt.