Puls er en vigtig guide til uddannelse, fordi hvor hurtigt dit hjerte slår, er en direkte afspejling af, hvor hurtigt du går som en procentdel af topfart. Det er vigtigt at kende din maksimale puls, så du intelligent kan designe din træning. For eksempel er nem kørsel gøres på omkring 60 til 70 procent af din max, hvorimod hvis du løb en 5K du klipning langs på omkring 90 til 95 procent. The American Heart Association anbefaler, at du trække din alder fra 220 slag i minuttet for at få et godt estimat.
Aerobic Threshold
Aerob tærskel kører sker på en puls hvor du begynder at optjene aerobe fordele - forbedret minutvolumen og ilt transport til muskler, blandt andre ting. Det er også korrelerer med din let eller "nyttiggørelse" tempo. På dette tempo, er ophobning af mælkesyre minimal, og den ilt, du indånder, er tilstrækkelig til at opfylde dine behov for energi, så det er en "pay-as-you-go" tempo. Ifølge USA Track & Field, er din aerob træning tærskel tempo omkring 65 til 75 procent af din maksimale puls. En 40-årig, hvis maksimale puls er 180 slag i minuttet har derfor en aerob tærskel puls på omkring 120-135 slag i minuttet. Uddannelse på dette tempo øger din evne til at køre effektivt i lange perioder -. Dvs din grundlæggende udholdenhed
anaerobe tærskel
Når din evne at holde en ægte samtale begynder at forsvinde, og du kan kun tale i korte, har du nået anaerobe tærskel. Ifølge USA Track & Field, er din anaerobe tærskel puls mellem 80 og 90 procent af din maksimale puls, afhængig af din erfaring og fitness. Kører på anaerobe tærskel kaldes ofte tempo kører, de er færdig i et tempo de fleste mennesker kunne holde i cirka en time i et løb situationen
uddannelse for at forbedre anaerobe tærskel
.
Forbedring af din anaerobe tærskel er måske det nr. 1 måde at forbedre dine racing præstationer, så rammende, der er ingen nem måde at gøre det. Tempo runs kan vare alt fra 20 minutter til måske 45 minutter for erfarne atleter og kan gøres på et spor, så du nøje kan overvåge dit tempo. Vær forsigtig med ikke at køre din træning, da dette nederlag formålet. Hvis du gør disse kører en gang eller to gange om ugen, vil du højst sandsynligt se en dramatisk stigning i din evne til at holde, at tempoet for længere perioder. Du kan se dine præstationer med 5K og 10K løb forbedres med stormskridt, selv marathoners kan være den største modtagere af tempo kørsler.