Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at raske voksne, uanset deres alder, deltage i mindst 150 minutters moderat aerob motion hver uge, eller 75 minutters kraftig aktivitet. Jogging og løb betragtes både høj intensitet og ved energisk ende af skalaen. Rask gang, mens der ikke i samme tempo som at køre, er en moderat fysisk aktivitet, der leverer mange af de samme fordele som kører til de ældre.
Løb og Aging
Løb kan forlænge dit liv i nogle tilfælde, hvis du ellers er sund, konstaterer Stanford School of Medicine. Undersøgelser offentliggjort i en August 2008 spørgsmålet om "Archives of Internal Medicine" viste, at ældre løbere høste sundhedsmæssige fordele såsom mindre handicap og længere levetid som de bliver ældre, og fortsætte med at nyde godt helbred så længe som 20 år efter at de begyndte at løbe. Ældre voksne, der ikke kører, er 50 procent mere tilbøjelige til at dø tidligt, ifølge undersøgelsen.
Injury Prevention
Ældre atleter, ligesom de yngre løbere, skal sørge for at forebygge skader og forblive sikker som de arbejder ude. Hvis du er en senior borger og ikke vant til at løbe, tale med din læge, før du starter. Når du har oprettet din træning rutine, strække ud og varme op med en blid gåtur før du træner. Sætte et loft på din træningsmængde - det amerikanske Academy of Family Physicians anbefaler ikke mere end 45 miles per uge - for at mindske risikoen for overbelastningsskader såsom stammer, muskel trækker og forstuvninger. Langsomt og støt stigninger i din kilometertal holde dine muskler og led sunde.
Alternativer
Ældre voksne, der lider af ledsmerter eller andre kroniske tilstande, som udelukker kører på landjorden kan vælge at træne i vandet. Vand, der løber er en lavere effekt form for motion, der dæmper leddene, og beskytter og hjælper med at helbrede muskler og bløddelsskader. Vand, der løber giver ekstra modstand, der fungerer som styrketræning eller vægtbærende motion uden yderligere stress på dit skelet.