Løb kan ikke være en kontakt sport, men det betyder ikke, at du ikke kan drage fordel af at tilbringe lidt tid i last rum. Uanset om du sprinte eller løbe maraton, styrke dine muskler med kettlebell træning kan hjælpe dig med at forbedre din hastighed og muskulær udholdenhed. Et omfattende uddannelsesprogram for at køre vil omfatte kettlebell træning for hele din krop, ikke bare dine ben. Kontakt din læge, før du starter en ny workout planen. Fordele

Du behøver ikke en grad i motion videnskab at forstå, at kettlebells er blot en af ​​mange muligheder for motion udstyr. Men du kan finde kettlebells til at være blandt de mere effektive muligheder, du har, fordi musklerne i hele din hele kroppen nødt til at arbejde sammen om at styre ud af balance tyngdepunkt kettlebells. Fordi kettlebell øvelser tendens til at målrette flere muskelgrupper, kan du få en full-body træning i meget lidt tid. Kettlebell træning også brænde kalorier i et hastigt tempo, så hvis du forsøger at sætte farten op ved at droppe vægt, kan kettlebells støtte for dette mål så godt.
Bekymringer

Mens kettelbells er helt forskellige fra andre typer af styrke-træning udstyr såsom vægtstænger og håndvægte, de stadig stimulerer dine muskler og kan fremme væksten. Således kan træne intenst med kettlebells føre dig at få muskler og bulk op, som måske ikke støtte dine kørende mål. Derudover både kørende og kettlebell træning brænde store mængder af kalorier hurtigt - den amerikanske Rådet om øvelse tyder kettlebell træning kan brænde 600 kalorier på 30 minutter, mens den kører på en 8-mph tempo forbrænder 861 kalorier per time. Så hvis du har problemer med at spise nok til at understøtte din aktivitet med kører alene, tilføjer kettlebell træning kan gøre det endnu vanskeligere at vedligeholde din vægt og niveau sportslige præstationer.
Exercise Selection

kettlebell øvelser, der fokuserer på funktionelle bevægelser, der involverer hele din krop bedst vil gavne dit løb, som du er nødt til at flytte din krop som en enhed med hvert skridt. Kettlebell gynger og magt renser vil bidrage til at styrke dine ben og kerne, mens kettlebell dødløft, squats, lunges og push presse vil indarbejde musklerne i din overkrop, underkrop og core samtidigt.
Integration

vægtløftning programmer er ikke effektiv, hvis du kan integrere dem med resten af ​​din træning rutine for at optimere ydeevnen. Først skal du nødt til at overveje dine mål, når det kommer til muskel-bygning. Hvis du bruger kettlebells til at forbedre muskulær udholdenhed - vigtigt for langdistanceløbere - brug lysere kettlebells og højere gentagelser intervaller. Hvis du ønsker at forbedre muskelkraft, som hjælper med at udvikle hastighed, tungere vægte og lavere gentagelser intervaller er ideelle. Du også nødt til at overveje, når du vil være træning. Efterlad mindst 24 timer mellem din kettlebell træning og løb for at sikre, at din krop har tid nok til at komme sig.