Løb op bakker eller en skrå løbebånd får din krop til at lægge langt mere energi i forhold til at køre med samme hastighed på en flad overflade. Løb op ad bakke fremmer en øget kalorieindhold brænde over fladt løbebånd kører, og det betyder også dine muskler arbejder hårdere og dermed bliver stærkere. En 155-pund person brænder omkring 528 kalorier per 30 minutter kører op ad trappen.
Flad løbebånd Exercise
p Hvis du er en nybegynder runner, udøver på fladskærms- dæk løbebånd er et bedre valg i forhold til kører bakker. Det giver dig mulighed for at udøve på et lavere intensitet, mens du stadig få fordelene ved at køre, herunder brænde et betydeligt antal kalorier. For eksempel. En 155-pund person kører med 7 til 8 mph forbrændinger omkring 405-474 kalorier per 30 minutter, henholdsvis Som din fitness niveau stiger, og din krop bliver mere vant til at køre på en flad overflade, kan du tilføje en svag hældning eller tage til lav-grade bakker udendørs for at øge intensiteten af træningen og fortsætte med at forbedre din generelle kondition.
Løbebånd vs Outdoor Running
Løb udendørs er lidt mere vanskeligt forhold til at køre på et løbebånd på grund af udsving i lønklasser, vejr og vind modstand. Forøgelse af løbebåndet dæk til en 1-procent klasse kan mere præcist simulere betingelserne for kører udendørs. Du kan også simulere køre bakker ved hjælp af en trædemølle, fordelen er, at du nemt kan spore din distance og kalorieforbrænding
Supplerende øvelser
De to øvelser kan faktisk. supplerer hinanden ganske godt. Løb bakker kan hjælpe med at forbedre din skridtlængde og skridtlængde frekvens samt styrke dine quadriceps og hoftebøjer muskler. Over tid vil tillade dig at køre hurtigere på en flad løbebånd dæk, så kombinerer tilbøjelige køre med niveau-overfladen kører vil gavne din generelle skridtlængde, hastighed og muskler udvikling. Øge din skridtlængde ved blot 1 tomme kan hjælpe barbere omkring et minut af din 10K tid.