Hvis du er en runner, du ved, hvor vigtigt det er at have stærke ben. Men hvad med dine mavemuskler? Må ikke forsømme dem, ellers kan det have en negativ indvirkning på din præstation. Ifølge "Runner World", styrke dine forreste mavemuskler, samt dine obliques, med øvelser, der efterligner bevægelserne, der anvendes, mens den kører, er en af ​​de bedste måder at optimere dine præstationer og forebygge skader. Betydningen af ​​Strong Abs

Ikke kun stærk, tonet abs ser godt ud, de er også særdeles værdifulde for løbere. Når du kører, dine mavemuskler til at stabilisere bækkenet. Hvis disse muskler er svage, så du øger din risiko for skader i form af rygsmerter eller anstrengte hamstrings. Ved at styrke disse muskler, vil du skabe en mere solid kerne. Du vil også øge din udholdenhed ved at inkludere AB øvelser i din træning rutine.
Upper Abs

En nem øvelse for at styrke din øverste abs er standard stykket. Lig på ryggen med fødderne gemt under noget stabilt og dine arme krydset på brystet. Roll i taljen, indtil du er oprejst, hold og sænk dig ned igen. En anden øverste ab øvelse, der vil hjælpe med at forbedre dit løb er en variation på standard stykket. Udfør finger-til-tå stykket på gulvet ved at ligge på ryggen med benene forlænget og armene strakt lige over dit hoved. Med fokus på dine mavemuskler, dine ben og arme rejse ind i en lommekniv position, indtil dine fingre og tæer røre. Sænk til startpositionen og gentag øvelsen.
Lower Abs

Arbejde ud af dine nedre mavemuskler med en abdominal hip raise. Start på ryggen, placere dine hænder på dine sider, og bøj knæene, så dine fødder hviler fladt på gulvet. Bring dine knæ til brystet, løft dit bækken og hofter, og de ordregivende dine mavemuskler. Hold i to henseender, og derefter sænke dine ben og gentag. En anden øvelse mod den lavere abs er den hængende abdominal ben raise, hvilket kræver en pull-up bar. Hold bar med dine hænder, hænge fra dine arme med benene dinglende lige ned, stramme dine mavemuskler og bringe dine knæ til din talje, holde dem i en 90 graders vinkel. Hold i to tællinger og gentag.
Obliques

Ved at styrke dine obliques, som er de muskler, der løber langs siderne af maven, vil du yderligere at stabilisere dit bækken når du kører. Udøve dine obliques med en cykel stykket, hvilket svarer til en standard stykket, undtagen når du løfter dig op, du twist din torso til din bringe din højre knæ til venstre albue samtidig holde din venstre ben lige. Suppleant arm og ben med hver stykket, at skabe en "cycling" bevægelse. Du kan også prøve en skrå twist, som du ved at starte på ryggen, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Udvid dine arme foran dig og hæve i en stykket, men twist din torso til siden for at arbejde obliques. Gentag ved at vride til den modsatte side.