i opsvingsfasen af at køre, til din hamstrings kontrakt trække dine underben tilbage bag dig. En mere kraftfuld sammentrækning betyder, at du vil være i stand til at ramme jorden med større kraft og dermed mere effektivt drive din krop fremad. Fordi Butt-spark bore accentuerer denne sammentrækning på hamstrings, det øger deres styrke og magt. Denne udvikling, udover at hjælpe din løbeøkonomi, fald også din risiko for hamstring skade, mens den kører.
Technique
butt-spark boremaskine kan gøres fra en stationær position eller mens du rejser fremad. At udføre, mens i en stationær position, køre i stedet, men med hvert trin, dine hæle bringe hele vejen tilbage til din bagdel. Du skal være samtidig svinge armene fra skuldrene med armene bøjet til 90 grader, som du ville, når faktisk kører. Ved udførelse af boret, sparke dine hæle direkte bagud, men ikke tillader dem at blusse ud til dine sider. Desuden bør dine arme svinge på skuldrene direkte fremad og bagud og ikke fra side til side. Hold din torso oprejst og øjne pegede fremad hele boret.
Uddannelse
p Du kan indarbejde butt-spark bore ind i din træning på forskellige tidspunkter. Det kan bruges, når du laver en dynamisk warm-up til at øge temperaturen i din hamstrings og forberede dem til din kommende løbetræning. Du kan også tildele dem inden en træning fyldt med en række andre kørende formular øvelser. At tilføje dem i slutningen af din kører er også gavnligt, fordi det vil køre hjem den rigtige teknik på den kørende opsvingsfasen og hjælpe med at forbedre muskel hukommelse.
Volume
Begyndere bør starte ud med stationære Butt-kickers. Udfør to sæt af 20 butt-spark på hvert ben. Når du har styr på den stationære version tilføjer fremad til boret. Med hvert skridt, komme videre. Udfør boremaskine til 10 og 25 yards, og derefter vende rundt og udføre røv-spark, indtil du vender tilbage til startlinjen. Start ved at gennemføre to til tre sæt og til sidst bygge op til fem sæt.