Simply sammenligne fysik Champion vægtløftere og champion langdistanceløbere indikerer, at uddannelse protokoller for de to aktiviteter er helt anderledes. Men det betyder ikke, du ikke kan tage på begge aktiviteter, hvis du har passion for dem. Blanding langdistance-løb med vægtløftning kræver tid, engagement og afbalanceret træning, men det er gennemførligt. Instruktioner
1

Kontakt din læge for at sikre, at du er rask nok til at tage på de krav, både løb og vægtløftning. Spørg din læge til råds om, hvordan man undgår re-skade dig selv, især hvis du har haft en knæ, kalv eller shin skade i fortiden,. Disse områder er ofte såret af løbere
2

Bestem din atletisk prioriteter baseret på de krav, de konkurrencemæssige hold du er på, tilgængelighed af fitnessfaciliteter og dine egne lidenskaber. Når du har bestemt din relative interesser i at løfte og køre, bestemme, hvor mange dage om ugen, du ønsker at afsætte til hver aktivitet.
3

Vælg et vægtløftning workout plan. Hvis du ønsker mere kontrol over de enkelte muskelgrupper og ikke huske den lavere kalorieindhold brænding, skal du vælge en kropsdel ​​split rutine, hvor du rammer kun en eller to muskelgrupper pr træning. At maksimere antallet af muskler du rammer per træning og forbedre din sats på kalorieindhold brænding, skal du vælge en full-body workout rutine.
4

Opret en træning tidsplan, der afspejler dine prioriteter og træning rutine. For eksempel. Hvis du elsker at køre og kun ønsker at løfte en lille smule, planlægger at køre fire gange om ugen, med to full-body træning og en hviledag Omvendt, hvis du træner for en bodybuilding konkurrence, men ønsker at beholde din kondition, overveje at bruge en body-del split rutine med fire ugentlige træning, to kørende dage og en fridag hver uge.
5

Planlæg mindst 24 timer mellem kører og ben træning. Dine muskler har brug for tid til at komme sig og vokse, så kører for hurtigt efter et ben træning, eller omvendt, vil hindre dine fremskridt.