Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1
Varm op før du begynder enhver form for træning. Stræk alle dine muskler før kørende trapper, men lægge særlig vægt på hamstrings, quadriceps, hofter og nedre ryg.
2
Gå op og ned ad trappen i to til fem minutter, fortsætter opvarmningen. Hold en jævn skridtgang og koncentrere sig om lys fødder og ingen hoppende.
3
Ascend trappen på hastigheden, og holder din torso lige og armene løst svinge på dine sider. Fokus på at trykke på bunden af dine fødder i en trappe til at løfte dig op til den næste, snarere end at lægge dine knæ til at løfte dig. Brug dine lår til at styre din skridtlængde og hastighed.
4
Ned ad trappen ved at absorbere virkningen i dine ben og bund, ikke dine knæ. Koncentrer dig om at flytte gnidningsløst og kraftfuldt ved at bruge alle muskler i dine ben og hofter. Undgå skurrende, tung indflydelse på knæ, da denne gentagne effekt kan medføre personskade.
5.
Hold kroppen i korrekt justering, som du kører op og ned ad trappen. Arbejdet med at sætte dine skuldre tilbage og holde ryggen lige. Juster dine hofter, så du ikke svinge benene ud til siden. Koncentrer dig om dine knæ, så de ikke strækker sig ud over dine tæer, som du stige op og ned.
6
Tag trappen to ad gangen for at holde din skridtlængde lange, som udvikler mere kraftfulde muskler. Har et par praksis kører til at sikre, at du springer trin er behageligt for dig, og at trappen er ikke for bred.
7
Rest hyppigt, afhængigt af dit niveau af fitness. Kør op og jog ned, hvis du er nybegynder. Løbe op og ned, derefter hvile i et minut, hvis du er en mellemliggende trappe runner. Erfarne trapper løbere kan skræddersy træning til bedst opfylder deres evner, såsom op og ned fem gange, derefter hvile.